{"id":326,"date":"2017-03-03T17:36:25","date_gmt":"2017-03-03T17:36:25","guid":{"rendered":"http:\/\/sperzelhp.de\/?page_id=326"},"modified":"2019-12-15T08:25:33","modified_gmt":"2019-12-15T08:25:33","slug":"uebungsanleitungen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?page_id=326","title":{"rendered":"\u00dcbungsanleitungen"},"content":{"rendered":"

Nachfolgend stelle ich eine Sammlung von \u00dcbungsanleitungen zur Verf\u00fcgung.
\nDiese sind unterteilt in \u00dcbungen (Asanas, Pranayamas), Kurz\u00fcbungsanleitungen (max 10 bis 12 Minuten-Programme) und \u00dcbungsreihen (z.B. Sonnengebet) sowie \u00dcbungsgestaltungen f\u00fcr spezifische Themen, die mit Yoga in Verbindung stehen (z.B. Lotushaltung f\u00fcr die Meditation]. Die Beschreibungen stehen teilweise als PDF und Download zur Verf\u00fcgung. Andere, kurze Texte werden als Artikel angeboten und k\u00f6nnen einfach ausgedruckt werden.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Yogaatem<\/a><\/td>Vollst\u00e4ndiger Yoga-Atem<\/td>Erl\u00e4uterung<\/td>B 001<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Innere Entspannung<\/a><\/td>Innere Enspannung ins Hara<\/td>Erl\u00e4uterung<\/td>B 002<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Lotushaltung- sitzende Meditation<\/a><\/td>Erlernen und \u00dcben von Padmasana<\/td>Erlernen und \u00dcben<\/td>E 001<\/td>Download-PDF<\/td>\n<\/tr>\n
Padmasana (Lotussitz)<\/a><\/td>Die Vervollkommnung von Padmasana<\/td>Erlernen und \u00dcben<\/td>E 002<\/td>Download-PDF<\/td>\n<\/tr>\n
Surjanamaskar<\/a><\/td>Das Sonnengebet<\/td>\u00dcbungsreihe<\/td>G 001<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Virabhandrasana<\/a><\/td>Die Kriegerreihe<\/td>\u00dcbungsreihe<\/td>G 002<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Lotus im Zazen<\/a><\/td>Lotus in Zazen<\/td>\u00dcbungsreihe <\/td>G 003<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Beckenboden-Unterleib<\/a><\/td>Beckenboden und Unterleib<\/td>\u00dcbungsreihe<\/td>G 004<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Tadasana<\/a><\/td>Der einfache Stand<\/td>\u00dcbung<\/td>H 001<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Palmenhaltung<\/a><\/td>Die Palmenhaltung<\/td>\u00dcbung<\/td>H 002<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Stehende VWB<\/a><\/td>Die stehende Vorw\u00e4rtsbeuge<\/td>\u00dcbung<\/td>H 003<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Kopfstand<\/a><\/td>Der Kopfstand<\/td>\u00dcbung<\/td>H 004<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Drehsitz<\/a><\/td>Der Drehsitz<\/td>\u00dcbung<\/td>H 005<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Einf\u00fchrung Energetische Wahrnehmung<\/a><\/td>Die energetische Wahrnehmung<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>K 001<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Grundlegende Einf\u00fchrung<\/a><\/td>Einf\u00fchrung in Yoga-Kurz\u00fcbungsreihen<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>K 002<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Nach kreuzbeinigem Sitzen<\/a><\/td>Nach kreuzbeinigem Sitzen<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 001<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Vorbereitung Sesshin<\/a><\/td>Vorbereitung (Sesshin)<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 002<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Bewegungsrahmen Rumpf<\/a><\/td>Erweiterung des Bewegungsrahmens des Rumpfes<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 003<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Konzentration und Genauigkeit<\/a><\/td>Konzentration und Genauigkeit in der Asana<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 004<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Schulter\u00f6ffnung<\/a><\/td>Schulter\u00f6ffnung<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 005<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Energieniveau<\/a><\/td>Erweiterung des Energieniveaus<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 006<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Rechts-Links<\/a><\/td>Rechts-Links-Differenzen ausgleichen<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 007<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
\u00d6ffnung oberer R\u00fccken<\/a><\/td>\u00d6ffnung des oberen R\u00fcckens<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 008<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Kopfstand- Bandha<\/a><\/td>Ein\u00fcbung des Kopfstandes (R\u00fccken, Bandha)<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 009<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Kraft-Geschmeidigkeit<\/a><\/td>Kraft und Geschmeidigkeit<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 010<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Schulter und Stab. der H\u00fcfte<\/a><\/td>Schulter\u00f6ffnung und Stabilisierung der H\u00fcfte<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 011<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Kopfstand und Beine<\/a><\/td>Kopfstand und Lockerung der Beine<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 012<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Mitte_Dreieck<\/a><\/td>Halten der Mitte am Beispiel Dreieck<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 013<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Schulterarbeit und H\u00fcfte<\/a><\/td>Schulterarbeit und H\u00fcfte<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 014<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
R\u00fcckbeugen<\/a><\/td>R\u00fcckbeugen<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 015<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Konzentration-Stetigkeit<\/a><\/td>Konzentration-Stetigkeit<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 016<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Kraft-Weichheit-I<\/a><\/td>Kraft-Weichheit I<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 017<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
St\u00e4rkung des Immunsystems<\/a><\/td>St\u00e4rkung des Immunsystems<\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 018<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n
Weiche Beweglichkeit R\u00fccken Becken<\/a><\/td>Weiche Beweglichkeit R\u00fccken und Becken <\/td>Kurz\u00fcbungsreihe<\/td>P 019<\/td>Artikel<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n
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