{"id":313,"date":"2016-03-03T16:39:59","date_gmt":"2016-03-03T16:39:59","guid":{"rendered":"http:\/\/sperzelhp.de\/?p=313"},"modified":"2017-03-03T17:23:16","modified_gmt":"2017-03-03T17:23:16","slug":"das-sonnengebet-in-meinem-unterricht-surjanamaskar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=313","title":{"rendered":"Das Sonnengebet in meinem Unterricht (surjanamaskar)"},"content":{"rendered":"

Die Beschreibung:<\/strong><\/p>\n

Das Sonnengebet ist eine flie\u00dfende, dynamische Abfolge von 12-16 \u00dcbungen (je nach Auspr\u00e4gung), das einen gleitenden \u00dcbergang von Haltung zu Haltung beinhaltet und sich, neudeutsch ausgedr\u00fcckt, im \u201eFlow\u201c befindet.
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\nExkurs: Was ist Flow?
\n<\/strong>Flow kann frei \u00fcbersetzt einfach \u201eflie\u00dfen\u201c genannt werden. Flie\u00dfen kommt von Fluss und der steht niemals still, sondern: er flie\u00dft! Das Gegenteil des Flusses ist der See, wo das Gros des Wassers steht oder eine in sich abgeschlossenen Kreislauf bildet. Der Fluss flie\u00dft, der See steht. Und flie\u00dfen hei\u00dft bestimmt nicht \u201eFluss, Stand, Fluss, Stand\u2026\u201c, sondern ist eine Abfolge in flie\u00dfender, also ununterbrochener Weise: \u201eFluss, Fluss, Fluss\u2026\u201c.<\/p>\n

Was hei\u00dft das f\u00fcr das Sonnengebet? Ein ge\u00fcbtes Sonnengebet ist ein ununterbrochenes Flie\u00dfen, ohne Stopp, ohne Halt und ohne Ruckeln. Und daher wird ein Sonnengebet als Yogaelement auch langsam ausgef\u00fchrt. Nur zum Ein\u00fcben der verschiedenen Positionen, zum Kraftaufbau f\u00fcr die Arme zum Beispiel, oder zur Ein\u00fcbung der Schulterdrehung im gro\u00dfen Winkel (Parsvakonasana) kann eine Standhaltung, also eine Haltung mit variablem Fluss,\u00a0 genutzt werden. Schnelle Ausf\u00fchrungen kann nur der Hochge\u00fcbte machen, da erst alle Fehlerquellen beseitigt sein m\u00fcssen. Das kann Jahre dauern, wie man an einer Kata im Kampfsport gut und eindrucksvoll zeigen kann. Sie ist daher niemals perfekt, und der \u00dcbende vollzieht sie immer nur so gut wie m\u00f6glich. Das Gleiche gilt im Sonnengebet. Es geht um vollen Einsatz, maximale Genauigkeit in der Ausf\u00fchrung bei schnellst m\u00f6glicher Ausf\u00fchrung ohne Verluste in Kauf zu nehmen: eine Gradwanderung!<\/p>\n

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Die hier gezeigte Variation des Sonnengebetes versucht die Beinr\u00fcckseiten (einbeinige VWB – Parshvotanasana) zu \u00f6ffnen, versucht f\u00fcr der Schulterstruktur (gro\u00dfer Winkel, Utthita parsvakonasana) eine \u00d6ffnung zu erm\u00f6glichen, versucht einen Kraftaufbau in Kombination mit vorw\u00e4rts- und r\u00fcckbeugenden Anteilen (Vinjasa, bestehend aus Stock – Caturanga dandasana, Hund nach unten schauend – Urdhva mukha svanasana, Hund nach oben schauend – Adho mukha svanasana) und betont das Pranagef\u00fcge (Palmenhaltung – Urdhva hastasana) durch eine Brustkorb\u00f6ffnung, die sofort danach in der Vorw\u00e4rtsbeuge \u2013 Uttanasana ausgeglichen wird. Ich empfehle die \u00dcbungsreihe in mehreren Wiederholungen z\u00fcgig zu vollziehen, wobei die erste Runde langsam, die weiteren Runden mit langsam steigender Geschwindigkeit ausgef\u00fchrt werden. Der nach oben schauende Hund ist dabei die einzige Haltung, die l\u00e4nger als einen Atemzug gehalten werden sollte.<\/p>\n

Der Atem im Sonnengebet richtet sich nach der Ausf\u00fchrungsgeschwindigkeit und der Haltungspr\u00e4gung. Bei schneller Ausf\u00fchrung gen\u00fcgt meist schon ein halber Atemzug (Einatem, Ausatem) pro Haltung. Bei langsamer Ausf\u00fchrung wird sich das Atemgef\u00fcge selbstregulierend anpassen. Es ist nicht gew\u00fcnscht, den Atem kontrolliert f\u00fcr jede Phase vorzuschreiben, im Gegenteil, gew\u00fcnscht ist, die Haltung selbst ohne bewusste Einwirkung \u00fcber den Atem entscheiden zu lassen. Ein sich \u00fcberm\u00e4\u00dfig beschleunigter Atem wird im Nach-oben-schauenden-Hund durch tiefe Atmung in den Unterbauch zur\u00fcckgeholt.<\/p>\n

Die \u00dcbungsreihe bereitet den K\u00f6rper auf eine vollst\u00e4ndige \u00dcbungsstunde vor, indem sie oberfl\u00e4chliche Spannungen durch sportlichen Einsatz (Dynamik) beseitigt. Weiterhin werden Kreislauf, Atmung und Energiereserven aktiviert. Nach drei bis f\u00fcnf Durchg\u00e4ngen ist der K\u00f6rper bereit f\u00fcr Yogaarbeit.<\/p>\n

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