{"id":316,"date":"2016-03-03T16:51:27","date_gmt":"2016-03-03T16:51:27","guid":{"rendered":"http:\/\/sperzelhp.de\/?p=316"},"modified":"2017-03-03T17:22:19","modified_gmt":"2017-03-03T17:22:19","slug":"uebungsreihe-zur-belebung-nach-kreuzbeinigem-sitzen-lotus-halber-lotus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=316","title":{"rendered":"\u00dcbungsreihe zur Belebung nach kreuzbeinigem Sitzen (Lotus, halber Lotus)"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
\nDie vorliegende Reihe hat mir sehr geholfen, die Belastungen der Beine durch die allmorgendliche Meditation im halben Lotus \u00fcber zweimal 25 Minuten auszugleichen. Die Beinstruktur wird ge\u00f6ffnet und durch die energetischen Wirkungen von Drehsitz und Kopfstand erfolgt eine zielgenaue Aktivierung der K\u00f6rper Energien von einer mehr statischen Apana- auf eine aktive Prana-Ausrichtung.
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Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten.<\/p>\n

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Die \u00dcbungsreihe beginnt mit aufrechtem Stehen, gefolgt von jeweils einer Baumhaltung (links\/rechts), einer gegr\u00e4tschten Vorw\u00e4rtsbeuge sowie zwei Drehsitzen (links\/rechts). Kopfstand und Hund schlie\u00dfen die Reihe, die mit kurzem aufrechten Stehen beendet werden kann.
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Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 10 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen.<\/p>\n

Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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