{"id":353,"date":"2017-03-14T19:36:20","date_gmt":"2017-03-14T19:36:20","guid":{"rendered":"http:\/\/sperzelhp.de\/?p=353"},"modified":"2018-06-20T11:55:29","modified_gmt":"2018-06-20T11:55:29","slug":"die-einfuehrungsreihe-in-die-energetische-wahrnehmung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=353","title":{"rendered":"Die Einf\u00fchrungsreihe in die energetische Wahrnehmung"},"content":{"rendered":"

Die vorliegende Reihe ist eine grundlegende Einf\u00fchrung in die Arbeit der energetischen Wahrnehmung. Die Haltungen l\u00f6sen Verspannungen durch \u00dcberlastung ab und bauen gleichzeitig neue Speicher auf, die im Alltag zu neuem Elan verhelfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten. Bei der Umkehrhaltung sowie dem Dreieck kann eine langsame Steigerung ab 20 Sekunden Richtung einer Minute erforderlich sein, um den K\u00f6rper einzugew\u00f6hnen.<\/p>\n

Die \u00dcbungsreihe enth\u00e4lt einige Vorw\u00e4rtsbeugen und jeweils eine Drehung im Dreieck. Durch die Umkehrhaltung (zentrale \u00dcbung) wird das energetische System zu einer neuen Konfiguration gebracht, in dem die Energien gleichm\u00e4\u00dfiger verteilt sein sollten. Die abschlie\u00dfenden Kriegerhaltungen und der zweifach gestandene Hund stabilisieren das neue Gef\u00fcge.<\/p>\n

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Die \u00dcbungsreihe beginnt mit Tadasana. Wir versuchen einen aufrechten Stand mit einer leichten \u00dcbertreibung des inneren Raumes, der nach einigen Sekunden Stabilit\u00e4t zun\u00e4chst in die innere Struktur entspannt und dann in den Unterbauch gef\u00fchrt wird. Dort wird der bewusste Atem angehalten und sich selbst \u00fcberlassen.<\/p>\n

In den folgenden Vorw\u00e4rtsbeugen und im Dreieck wird versucht, die Entspannung und Absenkung des inneren Raumes in den Unterbauch nachzuvollziehen.<\/p>\n

Auch der Hund enth\u00e4lt ein solches Entspannen. Jedoch wird in dieser Haltung der Bauch nach Abschluss der Absenkung wieder vollkommen entspannt.<\/p>\n

Die Umkehrhaltungen (wahlweise Handstand oder halber Handstand) in Anschluss sorgen f\u00fcr die Umkehrung des energetischen Systems, bewirken ein Wachwerden sowie eine Erfrischung, die besonders am Morgen f\u00fcr Morgenmuffel Wunder zu bewirken vermag. Die Dauer des Handstands kann zun\u00e4chst etwas k\u00fcrzer gehalten werden (20 \u2013 30 Sekunden) und wird langsam erweitert.<\/p>\n

Die folgenden Haltungen des Kriegers II und Tadasana stellen das System wieder zur gewohnten Stabilit\u00e4t zur\u00fcck und schaffen eine gute Startvoraussetzung f\u00fcr den beginnenden Alltag.<\/p>\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone: Zazen-Meditationstimer: kostenfrei; f\u00fcr i-Phone: Intervall-timer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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