{"id":358,"date":"2017-03-18T15:30:37","date_gmt":"2017-03-18T15:30:37","guid":{"rendered":"http:\/\/sperzelhp.de\/?p=358"},"modified":"2017-03-18T15:30:37","modified_gmt":"2017-03-18T15:30:37","slug":"urdva-hastasana-palmenhaltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=358","title":{"rendered":"URDVA HASTASANA \u2013 Palmenhaltung"},"content":{"rendered":"<p>Urdhva hastasana oder auch Talasana (Palmenhaltung) ist keine R\u00fcckbeuge, sondern beruht vielmehr auf einer Bogenspannung, die der des nach oben schauenden Hund \u00e4hnelt, nur das hier statt passiver Streckung \u00fcber die Vorderseite eine aktive Streckung vorgenommen wird.<br \/>\n<!--more--><br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-357 alignright\" src=\"http:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Palmenhaltung-119x300.jpg\" alt=\"\" width=\"119\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Palmenhaltung-119x300.jpg 119w, https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Palmenhaltung-57x144.jpg 57w, https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Palmenhaltung.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 119px) 100vw, 119px\" \/>Dabei verbleibt die R\u00fcckenseite weit ge\u00f6ffnet, das hei\u00dft man streckt \u00fcber einen fest gehaltenen weiten R\u00fccken in eine Bogenhaltung. Der feste R\u00fccken wird erreicht durch eine Absenkung des Beckens (Ges\u00e4\u00dfes) aus dem unteren R\u00fccken in die fest gestreckten Beine. Der obere R\u00fccken einschlie\u00dflich Schulterpartie bleiben ge\u00f6ffnet. Die Bogenstreckung wird durch ein schwach ausgepr\u00e4gtes Jalandharabhanda iniziiert. Die Arme bleiben gestreckt, wobei die Oberarme die n\u00f6tige Spannung bereitstellen. Talasana steht stark im Apana und \u00f6ffnet sich ins Pranagef\u00fcge hinauf. Es empfiehlt sich, die Konzentration nach Einrichtung der Haltung auf Samana zu richten, wobei die F\u00fc\u00dfe immer pr\u00e4sent bleiben sollten.<\/p>\n<p><strong>Exkurs: Was sind Bandhas?<br \/>\n<\/strong>siehe Blogbeitrag auf aavidya (<a href=\"http:\/\/www.sperzelhp.eu\" target=\"_blank\">www.sperzelhp.eu<\/a> &#8211; Die drei Bandhas)<br \/>\nsiehe Beitrag auf sperzelhp (<a href=\"http:\/\/sperzelhp.de\/?p=119\" target=\"_blank\">www.sperzelhp.de<\/a> &#8211; Wie verwende ich Bandhas)<\/p>\n<p>Die Wahrnehmung von Samana wird erreicht durch ein sich absenkendes L\u00f6sen der inneren Struktur des ge\u00f6ffneten Atemraumes. Dieses Absenken erreicht man durch ein schwaches Einsinken des Bauches in Richtung Becken, wobei die F\u00fc\u00dfe sp\u00fcrbar aktiviert und das Mullabandha automatisch gesetzt werden.<\/p>\n<p>Der Atem folgt im Halten seinem nat\u00fcrlichen Weg. Er wird nicht bewusst gesteuert und passt sich mehr den zur Verf\u00fcgung stehenden R\u00e4umen an, meist im Seitbereich oder in der Brust. Wird der Atem kurz, sollte die Haltung in der Strenge etwas gelockert werden. Der Atem soll grunds\u00e4tzlich flie\u00dfen, dabei weder gepresst noch schwer sein.<\/p>\n<div class=\"pdfprnt-buttons pdfprnt-buttons-post pdfprnt-bottom-right\"><a href=\"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fposts%2F358&print=pdf\" class=\"pdfprnt-button pdfprnt-button-pdf\" target=\"_blank\" ><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/plugins\/pdf-print\/images\/pdf.png\" alt=\"image_pdf\" title=\"PDF anzeigen\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fposts%2F358&print=print\" class=\"pdfprnt-button pdfprnt-button-print\" target=\"_blank\" ><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/plugins\/pdf-print\/images\/print.png\" alt=\"image_print\" title=\"Inhalt drucken\" \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Urdhva hastasana oder auch Talasana (Palmenhaltung) ist keine R\u00fcckbeuge, sondern beruht vielmehr auf einer Bogenspannung, die der des nach oben schauenden Hund \u00e4hnelt, nur das hier statt passiver Streckung \u00fcber die Vorderseite eine aktive Streckung vorgenommen wird. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26],"tags":[37,36],"class_list":["post-358","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uebungsbeschreibungen","tag-palmenhaltung","tag-uebungsbeschreibung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=358"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":359,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/358\/revisions\/359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}