{"id":363,"date":"2017-03-18T15:56:48","date_gmt":"2017-03-18T15:56:48","guid":{"rendered":"http:\/\/sperzelhp.de\/?p=363"},"modified":"2017-03-18T15:56:48","modified_gmt":"2017-03-18T15:56:48","slug":"uttanasana-vorwaertsbeuge-vwb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=363","title":{"rendered":"UTTANASANA \u2013 Vorw\u00e4rtsbeuge (VWB)"},"content":{"rendered":"

Die einfache stehende Vorw\u00e4rtsbeuge beginnt man aus Tadasana, ohne die Arme \u00fcber den Kopf zu heben. Nur im Sonnengebet und anderen dynamischen \u00dcbungsreihen wird mit erhobenen Armen begonnen, wobei diese aber sehr entspannt gehalten werden sollten.
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\nGrundlage dieser Anweisung ist die offene Partie der Schultern, die durch \u00dcberkopfhaltungen der Arme nur mit gro\u00dfem Aufwand gew\u00e4hrleistet werden kann. Die Arme sind entspannt in Schulter- und Schl\u00fcsselbeinbereich gehalten, bleiben aber durch die Ellenbeugenstruktur gestreckt und gehen, wenn m\u00f6glich, \"\"an den F\u00fcssen au\u00dfen vorbei nach hinten, wobei die Fingerspitzen immer nach vorne zeigen.
\nHals und Nacken sind leicht in Jaladharabhanda gehoben, so dass der R\u00fccken weitestgehend gestreckt aus der Beckenanbindung nach unten fallen kann. Die Kopfhaltung bestimmt die Richtung des Fallens. Da der fallende Oberk\u00f6rper Gewicht entwickelt, geht eine deutliche Spannung in die R\u00fcckseiten der Beine, die weitestgehend gestreckt und senkrecht \u00fcber den F\u00fcssen stehen. Der Vorderfu\u00df ist immer involviert, die Ferse k\u00f6nnte jederzeit locker angehoben werden, tr\u00e4gt also nur einen Teil des Gesamtgewichts. Die Beine k\u00f6nnen \u00fcber den Einsatz des Vorderfu\u00dfes oder die Hebung des Ges\u00e4\u00dfes st\u00e4rker gestreckt werden. Niemals wird dazu das Durchdr\u00fccken der Beine im Knie verwendet, da die dabei notwendige Spannung die zu bewegende Energie st\u00f6rt. Weiterhin ist darauf zu achten, dass die F\u00fc\u00dfe parallel stehen.<\/p>\n

Die Haltung betont das Apana-Gef\u00fcge. Sie lehrt Ma\u00df und Zur\u00fcckhaltung im Wollen und Fordern, denn zu viel Einsatz bedeutet eine weniger starke Wirkung, zu wenig Einsatz erzeugt das gleiche Ergebnis und beide sind deshalb kontraproduktiv. Die notwendige Spannung, in der Mitte angesiedelt, nenne ich Tonus.<\/p>\n

Exkurs: Was sind Bandhas?
\n<\/strong>siehe Blogbeitrag auf aavidya (www.sperzelhp.eu<\/a> – Die drei Bandhas)
\nsiehe Beitrag auf sperzelhp (www.sperzelhp.de<\/a> – Wie verwende ich Bandhas)<\/p>\n

Exkurs: Was ist Tonus in meinen Beschreibungen?
\n<\/strong>siehe Blogbeitrag auf aavidya (www.sperzelhp.eu<\/a> – )<\/p>\n

In Uttanasana wird der Atem frei gelassen. Die \u00d6ffnung des Atemraumes geschieht durch die gerade Haltung des R\u00fcckens. Da der Bauch hier in eine massive Enge ger\u00e4t, wird er \u2013im Zweifel bewusst- nach innen ausgeformt. Durch die Dynamik der Haltung kann er dann sofort wieder losgelassen werden. Er verbleibt in dieser Haltung ohne M\u00fche und Einsatz.<\/p>\n

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Die einfache stehende Vorw\u00e4rtsbeuge beginnt man aus Tadasana, ohne die Arme \u00fcber den Kopf zu heben. Nur im Sonnengebet und anderen dynamischen \u00dcbungsreihen wird mit erhobenen Armen begonnen, wobei diese aber sehr entspannt gehalten werden sollten. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26],"tags":[38,36],"class_list":["post-363","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uebungsbeschreibungen","tag-stehende-vorwaertsbeuge","tag-uebungsbeschreibung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=363"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":364,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/363\/revisions\/364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}