{"id":379,"date":"2017-04-02T12:19:43","date_gmt":"2017-04-02T12:19:43","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=379"},"modified":"2017-04-02T12:31:01","modified_gmt":"2017-04-02T12:31:01","slug":"shirshasana-der-kopfstand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=379","title":{"rendered":"SHIRSHASANA – Der Kopfstand"},"content":{"rendered":"

Der Kopfstand, wie er h\u00e4ufig im Yoga beschrieben wird, ruht \u00fcberwiegend auf dem Dreieck der Unterarme, das entsteht, wenn die H\u00e4nde hinter der Kopf gefaltet werden. Der Kopf selbst ruht dazwischen auf dem oval geformten Rand der Fontanelle. In meiner Form ruht der Kopfstand \u00fcberwiegend auf dem Kopf und die Unterarme und H\u00e4nde dienen mehr dazu, die runde Form des Kopfes auszugleichen und zu balancieren. Dabei ist der K\u00f6rper maximal aufgerichtet und gestreckt, ohne verkrampft zu sein.<\/p>\n

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Diese Haltung ruht dann in einer Mitte, die sehr dicht am Abgrund des R\u00fcckens sich ausrichtet. Eingenommen wird der Stand, indem F\u00fc\u00dfe und Beine sich dem eingestellten Arm\/Kopf-Gef\u00fcge m\u00f6glichst gestreckt so weit n\u00e4hern, dass das Ausstrecken eines Beines nach oben gen\u00fcgt, um in ein Gleichgewicht zu kommen und die Beine weiter zur Decke ausstrecken zu k\u00f6nnen. Auch das Anheben beider Beine gleichzeitig ist m\u00f6glich, erfordert aber Fortschritte in der VWB. Das oft gelehrte Anhocken der Beine empfinde ich unfunktional, weil hier der R\u00fccken gebeugt werden muss und das Aufrichten in die Haltung zum vollst\u00e4ndigen Stand schon fortgeschrittene K\u00f6rperbeherrschung erfordert. Ist diese bereits vorhanden, sollte das alternativ beschriebene Verfahren keine M\u00fche bereiten, so dass das Anhocken letztlich unn\u00f6tig wird.<\/p>\n

Gehalten wird der Kopfstand durch ein sanftes Mullhabandha. Er ist in seiner gef\u00fchlt lockeren Form durchaus nicht ruhig stehend, sondern schwankt gef\u00fchlt um eine Mitte herum in unregelm\u00e4\u00dfiger Weise. Balanciert wird \u00fcber die Unterarme oder bei fortschrittlicher Ausf\u00fchrung durch eine locker gehaltene Bauchdecke. Zu Beginn der Ein\u00fcbung ist es empfehlenswert, sich nahe vor einer Wand zu platzieren, da das Umfallen nach hinten durchaus seine Gefahren besitzt. Auch w\u00fcrde ich dazu raten, zun\u00e4chst einmal mit Partner zu \u00fcben. Dieser stellt ich hinter der Pose auf und sichert vor Sturz und st\u00fctzt ggf. bei der Einrichtung. Nur angelehnt an der Wand erf\u00fcllt die Haltung zwar den einen oder anderen Zweck, frei und m\u00fchelos zu stehen aber ist notwendig, um alle Wirkungen vollst\u00e4ndig genie\u00dfen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie bei allen hochwirksamen Asanas ist f\u00fcr das Ein\u00fcben und Einrichtung des Kopfstandes immer die Hilfe und Unterst\u00fctzung eines kompetenten Yogalehrers erforderlich. Falsch ausgef\u00fchrte Posen dieser Art k\u00f6nnen nicht in positiver Weise wirken, k\u00f6nnen sch\u00e4digen und sogar verletzen. <\/strong><\/p>\n

Variationen:<\/strong> Die Haltung kann gerade und gestreckt gehalten werden, kann sich drehen um die Mitte herum, kann sich drehen in einer Spagat-Haltung der Beine, kann auf drei Punkten ruhen (Kopf, H\u00e4nde) und\/oder auch verschiedenste Armhaltungen beinhalten.<\/p>\n

Dauer:<\/strong> Immer aber sollte diese Pose ein bis maximal f\u00fcnf Minuten gestanden werden, damit die Wirkungen voll einsetzen k\u00f6nnen. Sie wird aber immer und sofort verlassen, wenn sie sich nicht mehr gut anf\u00fchlt!<\/p>\n

K\u00f6rperliche Wirkungen:<\/strong> Diese beruhen einerseits auf der Umkehrung der energetischen Richtungen (Apana, Prana), beruhen auch einem z\u00fcgigen R\u00fcckfluss der Blutreserven aus Unterbauch und Beinen und deren Austausch sowie auf der St\u00e4rkung des Knochenbaus durch die ungewohnte Belastung des Skeletts in umgekehrter Richtung.<\/p>\n

Psychologische Wirkungen:<\/strong> Die Pose f\u00f6rdert Selbstvertrauen und Haltung (Pers\u00f6nlichkeit), da das umgekehrte Stehen durchaus dem \u00dcbenden Mut, Zuversicht und Vertrauen ins eigene K\u00f6nnen abverlangt. Sie empfiehlt sich daher besonders f\u00fcr Menschen, die Haltung im psychologischen Sinne aufbauen m\u00fcssen.<\/p>\n

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Die drei auf den Bildern gezeigten Formen (gestreckte Form, Spagat-Form, Dreibeinige Form) k\u00f6nnen sowohl einzeln als auch in Folge ge\u00fcbt werden.<\/p>\n

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