{"id":398,"date":"2017-04-04T18:51:47","date_gmt":"2017-04-04T18:51:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=398"},"modified":"2017-04-04T18:51:47","modified_gmt":"2017-04-04T18:51:47","slug":"erweiterung-des-bewegungsrahmens-des-rumpfes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=398","title":{"rendered":"Erweiterung des Bewegungsrahmens des Rumpfes"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
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Die vorliegende Reihe ist eine pers\u00f6nlich angepasste Reihe f\u00fcr einen Unterrichtsteilnehmer. Sie dient der Erweiterung des Bewegungsrahmens des Rumpfes und der Steigerung der energetischen Versorgung im Pranabereich.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten. F\u00fcr Shavasana empfehle ich eine Dauer von zwei Minuten.<\/p>\n

Die \u00dcbungsreihe beginnt mit der Palmenhaltung, die eine brust\u00f6ffnende Pose ist und den Energiefluss anregt. Die beiden Drehungen in der Berghaltung bereiten die \u00d6ffnungen vor. Hund und Vorw\u00e4rtsbeuge dienen der Vorbereitung f\u00fcr die Dreiecke, die dann den Schl\u00fcssel der Reihe bilden, der halbe Handstand ist eine regenerierende und st\u00e4rkende \u00dcbung, die durch die Umkehrung eine starke Wirkung erzeugt. Drehsitze und Shavasana sind die Abschlusshaltungen, die einen ausgleichenden Charakter einbringen. Die Reihe sollte \u00fcber einen Zeitraum von 2-3 Monaten bevorzugt morgens ge\u00fcbt werden.<\/p>\n

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Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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01 \u2013 01 Min – Palmenhaltung
\n02 \u2013 01 Min – Tadasana mit konstanter Drehung nach rechts
\n03 \u2013 01 Min – Tadasana mit konstanter Drehung nach links
\n04 \u2013 01 Min – Hund
\n05 \u2013 01 Min – Halber Handstand
\n06 \u2013 01 Min – VWB stehend (gerader R\u00fccken)
\n07 \u2013 01 Min – Dreieck rechts
\n08 \u2013 01 Min – Dreieck links
\n09 \u2013 01 Min – Drehsitz recht (gestrecktes Bein)
\n10 \u2013 01 Min – Drehsitz links (gestrecktes Bein)
\n11 \u2013 02 Min – Shavasana
\nGesamtdauer 12 min<\/p>\n

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