{"id":401,"date":"2017-04-04T19:03:22","date_gmt":"2017-04-04T19:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=401"},"modified":"2017-04-04T19:04:04","modified_gmt":"2017-04-04T19:04:04","slug":"foerderung-von-konzentration-und-genauigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=401","title":{"rendered":"F\u00f6rderung von Konzentration und Genauigkeit"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
\n<\/p>\n

Die vorliegende Reihe ist eine pers\u00f6nlich angepasste Reihe f\u00fcr einen Unterrichtsteilnehmer.
\nSie dient zum Aufbau von Konzentration \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum und Genauigkeit in der Asana. Mit Jalandharabandha (Kinnverschluss) ausgestattet kann die Sequenz zu einer energetisch st\u00e4rkenden \u00dcbungsreihe weitergef\u00fchrt werden. Sie kann mehrere Wochen lang t\u00e4glich ge\u00fcbt werden.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten.<\/p>\n

Die \u00dcbungsreihe beginnt mit Stand, Palmenhaltung und VWB zur Vorbereitung. Der dritte Krieger ist die Schl\u00fcsselhaltung. Hund, Kopfstand und Kobra formen die Reihe zu einer vollst\u00e4ndig k\u00f6rperarbeitenden Sequenz aus. Die Stuhlhaltung (Utkatasana) st\u00e4rkt dann im Apana, welches in den Sitzhaltungen zu einem st\u00e4ndigen Pranafluss ausgebaut werden kann.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

\n

01 \u2013 01 Min – Tadasana mit \u00d6ffnung des Brustkorbes
\n02 \u2013 01 Min – Palmenhaltung
\n03 \u2013 01 Min – VWB stehend
\n04 \u2013 01 Min – aus der VWB in Krieger 3 rechts
\n05 \u2013 01 Min – \u00fcber VWB in Krieger 3 links
\n06 \u2013 01 Min – Hund
\n07 \u2013 01 Min \u2013 Kopfstand oder halber Handstand
\n08 \u2013 01 Min – \u00fcber Hund in die Kobra
\n09 \u2013 01 Min – \u00fcber Hund in Utkatasana
\n10 \u2013 01 Min – Schneidersitz oder halber Lotus rechts
\n11 \u2013 02 Min – Schneidersitz oder halber Lotus links
\nGesamtdauer 12 min<\/p>\n

\"image_pdf\"<\/a>\"image_print\"<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die vorliegende Reihe ist eine pers\u00f6nlich angepasste Reihe f\u00fcr einen Unterrichtsteilnehmer.
\nSie dient zum Aufbau von Konzentration \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum und Genauigkeit in der Asana. Mit Jalandharabandha (Kinnverschluss) ausgestattet kann die Sequenz zu einer energetisch st\u00e4rkenden \u00dcbungsreihe weitergef\u00fchrt werden. Sie kann mehrere Wochen lang t\u00e4glich ge\u00fcbt werden. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26],"tags":[51,41,48],"class_list":["post-401","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uebungsbeschreibungen","tag-genauigkeit","tag-konzentration","tag-uebungsreihe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=401"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":405,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/401\/revisions\/405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}