{"id":408,"date":"2017-04-11T17:31:37","date_gmt":"2017-04-11T17:31:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=408"},"modified":"2017-04-11T17:31:37","modified_gmt":"2017-04-11T17:31:37","slug":"schulteroeffnung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=408","title":{"rendered":"Schulter\u00f6ffnung"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.<\/p>\n


\nDie vorliegende Reihe ist eine pers\u00f6nlich angepasste Reihe f\u00fcr einen Unterrichtsteilnehmer. Sie dient dazu, die obere R\u00fccken- und Schulterregion zu \u00f6ffnen und zu lockern. Ziel der \u00dcbungen ist, ein geringeres Spannungsniveau in dieser Region zu erreichen und so dauerhaft von Schulterbeschwerden zu befreien.<\/p>\n

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Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten.
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Die \u00dcbungsreihe beginnt mit der \u00d6ffnung und Lockerung des unteren R\u00fcckens und der Beinr\u00fcckseiten, um \u00fcberhaupt eine L\u00f6sung in oberen R\u00fcckenbereich zulassen zu k\u00f6nnen. Der Hund im Anschluss soll beruhigen, bevor die Schl\u00fcsselhaltung, das Kuhgesicht, in Angriff genommen wird. Die Drehsitze f\u00fchren die erreichte \u00d6ffnung in den unteren Bereich fort und sorgen so f\u00fcr einen nachhaltigen Impuls. Der halbe Handstand und die zweite Hundhaltung dienen der Regeneration und zum Ausgleich, bevor eine Entspannung in Shavasana die Sequenz abschlie\u00dft.<\/p>\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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01 \u2013 01 Min \u2013 VWB stehend
\n02 \u2013 01 Min – Parshvotan rechts
\n03 \u2013 01 Min – Parshvotan links
\n04 \u2013 01 Min – Hund
\n05 \u2013 01 Min – Kuhgesicht rechts
\n06 \u2013 01 Min – Kuhgesicht links
\n07 \u2013 01 Min – Drehsitz rechts
\n08 \u2013 01 Min – Drehsitz links
\n09 \u2013 01 Min – halber Handstand
\n10 \u2013 01 Min – Hund
\n11 \u2013 01 Min – Shavasana<\/p>\n

Gesamtdauer\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 12 min<\/p>\n

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