{"id":414,"date":"2017-04-11T17:52:58","date_gmt":"2017-04-11T17:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=414"},"modified":"2017-04-11T17:59:02","modified_gmt":"2017-04-11T17:59:02","slug":"aufbau-eines-hoeheren-energieniveaus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=414","title":{"rendered":"Aufbau eines h\u00f6heren Energieniveaus"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.<\/p>\n

Die vorliegende Reihe ist eine angepasste Reihe f\u00fcr einen Unterrichtsteilnehmer. Sie dient der Steigerung der energetischen Ausbeute der \u00dcbungen. Dabei verfolgt die Reihe den Versuch, Energie, die in den \u00dcbungen entsteht und frei wird, \u00fcber Kanda aufzunehmen und dauerhaft zu speichern, so dass das Energieniveau, \u00fcber das der \u00dcbende verf\u00fcgen kann, dauerhaft steigt.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten.<\/p>\n

Die \u00dcbungsreihe beginnt mit Tadasana unter Erdung, gefolgt vom Energieeinsammeln (Diese kleine \u00dcbung kann auch zwischen den \u00dcbungen und am Ende vor der Meditation nochmals einflie\u00dfen). Die Vorw\u00e4rtsbeuge und die Drehungen im Stehen bereiten die Schl\u00fcssel\u00fcbungen, den Krieger vor, jeweils gefolgt von Parshvotanasana. Die anschlie\u00dfende Meditation erfolgt vollst\u00e4ndig im Yogaatem.
\n\"\"<\/p>\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

01 \u2013 01 Min \u2013 Tadasana
\n02 \u2013 01 Min \u2013 Energie einsammeln
\n03 \u2013 01 Min \u2013 VWB stehend
\n04 \u2013 01 Min \u2013 Tadasana mit Drehung rechts
\n05 \u2013 01 Min \u2013 Tadasana mit Drehung links
\n06 \u2013 01 Min \u2013 Krieger rechts
\n07 \u2013 01 Min \u2013 Parshvotan rechts
\n08 \u2013 01 Min \u2013 Krieger links
\n09 \u2013 01 Min \u2013 Parshvotan links
\n10 \u2013 01 Min – Tadasana
\n11 \u2013 05 Min \u2013 Meditation mit Yogaatem
\nGesamtdauer 15 min<\/p>\n

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