{"id":422,"date":"2017-04-11T18:07:03","date_gmt":"2017-04-11T18:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=422"},"modified":"2017-04-11T18:07:03","modified_gmt":"2017-04-11T18:07:03","slug":"ausgleichen-von-rechtslinks-differenzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=422","title":{"rendered":"Ausgleichen von rechts\/links-Differenzen"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
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\nDie vorliegende Reihe ist eine \u00dcbungsreihe f\u00fcr ein Teilnehmerpaar (A\/B), das einerseits gemeinsam \u00fcben m\u00f6chte, andererseits aber \u00fcber verschiedene Motive arbeiten muss.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten.
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A: Die \u00dcbungen Tadasana, Palmenhaltung und Vorw\u00e4rtsbeuge bereiten die \u00dcbungsreihe vor. Die sich anschlie\u00dfenden Dreieckshaltungen sowie die Drehsitze sind die Schl\u00fcssel\u00fcbungen. Sie dienen dazu, die Rechts\/link-Differenzen auszugleichen, die durch eine Unfallverletzung entstanden. Das Boot, die gegr\u00e4tschte Vorw\u00e4rtsbeuge und Dandasana dienen der Vollst\u00e4ndigkeit der Reihe.<\/p>\n

B: Die Schl\u00fcsselhaltung liegt hier nicht in den Einzel\u00fcbungen, sondern im Motiv des Jalandharabandhas und der Ausrichtung und Haltung des Kopfes. In nahezu allen \u00dcbungen ist der Kopf entsprechend so in eine Form zu bringen, dass Energie in den Pranaraum flie\u00dfen kann. Weiterhin dienen die \u00dcbungen der F\u00f6rderung von allgemeiner Flexibilit\u00e4t und Weichheit.<\/p>\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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01 \u2013 01 Min – Tadasana
\n02 \u2013 01 Min – Palmenhaltung
\n03 \u2013 01 Min – VWB stehend
\n04 \u2013 01 Min – Dreieck rechts
\n05 \u2013 01 Min – Dreieck links
\n06 \u2013 01 Min – Boot
\n07 \u2013 01 Min – gegr\u00e4tschte VWB
\n08 \u2013 01 Min – Drehsitz rechts
\n09 \u2013 01 Min – Drehsitz links
\n10 \u2013 01 Min – gegr\u00e4tschtes Boot gebunden
\n11 \u2013 02 Min \u2013 Dandasana
\nGesamtdauer\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 12 min<\/p>\n

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