{"id":426,"date":"2017-04-11T18:14:29","date_gmt":"2017-04-11T18:14:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=426"},"modified":"2017-04-11T18:14:29","modified_gmt":"2017-04-11T18:14:29","slug":"oeffnung-oberer-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=426","title":{"rendered":"\u00d6ffnung oberer R\u00fccken"},"content":{"rendered":"

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Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
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\nDie vorliegende Reihe ist eine angepasste Reihe f\u00fcr einen Unterrichtsteilnehmer. Sie dient der \u00d6ffnung und Vorbereitung der Folgereihe, die dann im unteren R\u00fccken- und H\u00fcftbereich \u00a0zu einem gr\u00f6\u00dferen Bewegungsraum f\u00fchren soll. Daf\u00fcr muss aber die obere R\u00fcckenpartie offen sein und bleiben.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten.
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Die \u00dcbungsreihe beginnt dem Hund und der Vorw\u00e4rtsbeuge im Stehen. Die Kriegerhaltungen (III) sollen die Aufmerksamkeit auf die Energiestr\u00f6me und den inneren Raum legen. In der Wand\u00fcbung findet sich dann der Schl\u00fcssel dieser Reihe, die im \u00d6ffnen und Bewegen der Schulterstruktur liegt. Daf\u00fcr wird der gestreckte Arm in der einseitigen Haltung erst hoch gezogen und gestreckt weit nach unten gebracht. Die halbe Kamelhaltung bereitet Bauch und unteren R\u00fccken auf die bevorstehenden H\u00fcftarbeiten vor, zu denen sp\u00e4ter gewechselt werden soll. Stellung des Kindes, Dadasana, Hund\u00a0 und Kopfstand dienen der Vollst\u00e4ndigkeit der \u00dcbungsreihe, die mit Shavasana abschlie\u00dft.<\/p>\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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01 \u2013 01 Min – Hund
\n02 \u2013 01 Min – VWB stehend
\n03 \u2013 01 Min – Krieger 3 rechts
\n04 \u2013 01 Min – Krieger 3 links
\n05 \u2013 01 Min – Hund an der Wand mit Schulter\u00f6ffnung r\/l
\n06 \u2013 01 Min – Kamel-R\u00fcckbeuge ohne St\u00fctze
\n07 \u2013 01 Min – Stellung des Kindes
\n08 \u2013 01 Min – Dandasana
\n09 \u2013 01 Min – Kopfstand
\n10 \u2013 01 Min – Hund
\n11 \u2013 02 Min \u2013 Shavasana
\nGesamtdauer\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 12 min<\/p>\n

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