{"id":435,"date":"2017-04-23T07:18:58","date_gmt":"2017-04-23T07:18:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=435"},"modified":"2017-04-23T07:23:08","modified_gmt":"2017-04-23T07:23:08","slug":"ardha-matsyendrasana-der-drehsit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=435","title":{"rendered":"Ardha Matsyendrasana \u2013 Der Drehsitz"},"content":{"rendered":"

Allgemeine Einf\u00fchrung:<\/strong> Der Drehsitz ist eine der st\u00e4rksten \u00dcbungen im allgemeinen \u00dcbungsschatz des Yoga. Er ist eine vollst\u00e4ndige Asana. Seine sehr ausgepr\u00e4gten energetischen Wirkungen verdankt er der K\u00f6rperdrehung, die die WS zus\u00e4tzlich aufrichtet und den Atemenergiestrom (Prana) nach oben st\u00e4rkt. Gleichzeitig sorgt die komplexe Beinstruktur f\u00fcr eine starke Bindung an die Erdenergie (Apana). Im Yogaatem (vollst\u00e4ndige ruhige Atem im inneren Raum des Unterbauches) erlebt der \u00dcbende eine sich selbstst\u00e4ndige Steigerung der Aufrichtung der WS sowie eine kontinuierliche \u00d6ffnung des Atemenergieraumes, die zu erfrischender Wachheit f\u00fchrt und als belebend wahrgenommen wird. Der Drehsitz schlie\u00dft in meiner Art zu \u00fcben jede lange \u00dcbungssequenz, wird immer erst mit dem rechten Bein, dann mit dem linken Bein \u00fcbergesetzt ge\u00fcbt.<\/p>\n

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Kurzbeschreibung:<\/strong> Aus einer sitzenden Position heraus wird das linke Bein angewinkelt so vor dem K\u00f6rper auf die Au\u00dfenseiten des Beines gelegt, das der Fu\u00df sich neben dem sitzenden Rumpf platziert. Das rechte Bein stellt sich aufgerichtet \u00fcber dieses Bein hinweg mit dem Fu\u00df auf den Boden neben dem Knie\/unterer Oberschenkelansatz. Der linke Arm umgreift dieses Knie dergestalt, dass die Ellenbeuge das Knie umschlie\u00dft und der Unterarm mit der Speiche zum Bein gerichtet sich am Oberschenkel abw\u00e4rts anlehnt. Arm und aufgestelltes Bein bilden einen festen Anker aus, um den herum die Drehung sich bildet. Die Drehung geht immer zu Beinseite des aufgestellten Beines hin, in diesem Fall nach rechts. Der andere Arm stellt sich so hinter dem Ges\u00e4\u00df auf, das seine Finger zum K\u00f6rper hin zeigen und eine leichte \u00d6ffnung im Ellenbogengelenk m\u00f6glich ist. Diese erlaubt es, den Schulterraum offen zu halten und\/oder weiter zu \u00f6ffnen. In einer guten Endhaltung angekommen, wird ein vollst\u00e4ndiger Yogaatem initiiert und ganz leicht getragen, w\u00e4hrend die Anspannungen des K\u00f6rpers sich langsam und best\u00e4ndig l\u00f6sen. Zum Ende hin wird der Drehsitz zu einer vollst\u00e4ndig entspannten Haltung (Tonus) sich ausbilden, in dem eine sanfte und best\u00e4ndig arbeitende Drehung wahrgenommen werden kann. Nach der Haltezeit werden die Seiten gewechselt, so dass das rechte Bein abgelegt ist usw.<\/p>\n

Anmerkungen zur \u00dcbungsintension: <\/strong>Wie bei allen hochwirksamen Asanas ist f\u00fcr das Ein\u00fcben und Einrichtung des Drehsitzes immer die Hilfe und Unterst\u00fctzung eines kompetenten Yogalehrers erforderlich. Falsch ausgef\u00fchrte Posen dieser Art k\u00f6nnen nicht in positiver Weise wirken.<\/p>\n

Variationen:<\/strong> Die Haltung kann wie beschrieben mit angewinkelten Beinen erfolgen, aber auch bei mangelnder Beweglichkeit mit einem gestreckten unteren Bein ausgef\u00fchrt werden. Allen anderen Anweisungen sind f\u00fcr beide Varianten g\u00fcltig. Sehr fortgeschritten \u00dcbende k\u00f6nnen den Drehsitz auch im Lotus ausf\u00fchren, wobei diese Haltung zus\u00e4tzlich ge\u00fcbt werden sollte, also erst Drehsitz klassisch, dann Drehsitz-Lotus.<\/p>\n

Dauer:<\/strong> Immer aber sollte diese Pose ein bis maximal f\u00fcnf Minuten gestanden werden, damit die Wirkungen voll einsetzen k\u00f6nnen. Sie wird aber immer und sofort verlassen, wenn sie sich nicht mehr gut anf\u00fchlt!<\/p>\n

K\u00f6rperliche Wirkungen:<\/strong> Diese beruhen einerseits auf der stark energetisierenden Wirkung in den Atemenergiebereich hinauf, der neue Kraftreserven erschlie\u00dft sowie auf den massierenden und wringenden Wirkungen der Drehungen im Unterbauch. Diese f\u00fchren zu einer Anregung der Verdauung sowie zu einer komprimierenden Massage der inneren Bauchorgane wie Leber, Nieren und dem Darmgef\u00fcge.<\/p>\n

Psychologische Wirkungen:<\/strong> Die Pose f\u00fchrt auf eine gute Grundausstattung und Haltung nach erfolgter Yogastunde zur\u00fcck. Die stark energetisierende Wirkung l\u00e4sst den \u00dcbenden mit neuer Kraft zur\u00fcck in den Alltag starten. Erg\u00e4nzt durch die harmonisierende Wirkung von Shavasana ist sie der ideale Ausklang einer Yogastunde.<\/p>\n

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Die drei auf den Bildern gezeigten Formen (klassisch, mit gestrecktem Bein, im Lotus) k\u00f6nnen sowohl einzeln als auch in einer Abfolge ge\u00fcbt werden, wobei die erste die zweite und die beiden ersten die dritte \u00dcbung vorzubereiten verm\u00f6gen.<\/p>\n

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