{"id":488,"date":"2017-06-25T11:41:37","date_gmt":"2017-06-25T11:41:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=488"},"modified":"2017-06-25T12:05:55","modified_gmt":"2017-06-25T12:05:55","slug":"einuebung-des-kopfstandes-rueckenprobleme-bandha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=488","title":{"rendered":"Ein\u00fcbung des Kopfstandes (R\u00fcckenprobleme, Bandha)"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
\nDie vorliegende Reihe ist eine Grundreihe f\u00fcr die Ein\u00fcbung des Kopfstandes, wenn bei den \u00dcbungen leichte R\u00fcckenprobleme auftreten k\u00f6nnen und\/oder der Einsatz von Mullahbandha noch verfeinert werden muss. Damit der Kopfstand k\u00fcnftig ruhig, gleichgewichtig und m\u00fchelos gestellt werden kann, wird in der Reihe auf den frei stehenden Kopfstand zun\u00e4chst verzichtet, um eine gute Basis zu schaffen.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1-2 Minuten lang gehalten.<\/p>\n

Die \u00dcbungsreihe beginnt mit einer Lagerung , die \u00fcber einen Klotz oder ein kleines Polster in eine bequeme und f\u00fcr den Atem m\u00fchelose R\u00fcckbeuge f\u00fchrt. In dieser sollte etwa 2 Minuten geruht werden. Anschlie\u00dfend erfolgt ein ein-min\u00fctiges Shavasana. Die sitzende Vorw\u00e4rtsbeuge mit der Armhaltung der geschlossenen H\u00e4nde hinter dem Nacken, die folgt, erm\u00f6glicht durch Streckung der Ellenbogen zu den F\u00fcssen hin das Halten eines graden R\u00fcckens (1 min). Der folgende Hund (1 min) dient der Einstellung des Bandhas, das durch eine leichte Anhebung des Ges\u00e4\u00dfes sowie eine Innendrehung der Beine sich automatisch einstellt. Im nachfolgendem Kopfstand mit Beinauflage (Stuhl, Hocker), der eine \u00e4hnliche Konfiguration zeigt, wird das Bandha direkt weitergef\u00fchrt. Das Anheben jeweils eines Beines f\u00fcr 20-30 Sekunden f\u00fchrt, \u00fcber einen ausreichenden Zeitraum ge\u00fcbt, zu Balancef\u00e4higkeit und Sicherheit beim Einstieg in diese m\u00e4chtige Asana. Die Kopfstand\u00fcbungen nehmen etwa 2 Minuten in Anspruch. Die folgende Vorw\u00e4rtsbeuge (1 min) dient der Erweiterung der Beweglichkeit der Beine, die Heldenhaltungen (jeweils 1 min) \u00a0sollen zu einer positiven Energetisierung verhelfen. Tadasana (1min) schlie\u00dft die Kurz\u00fcbungsreihe.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

01 \u2013 02 Min \u2013 Shavasana Lagerung in der R\u00fcckbeuge
\n02 \u2013 01 Min – Shavasana
\n03 \u2013 01 Min – Vorw\u00e4rtsbeuge (H\u00e4nde \u00fcber Kopf)
\n04 \u2013 01 Min – Hund (Bandha-Ein\u00fcbung)
\n05 \u2013 01 Min – Halber Kopfstand (F\u00fc\u00dfe auf Stuhl)
\n06 \u2013 30 Sec – Kopfstand (einbeinig links)
\n07 \u2013 30 Sec – Kopfstand (einbeinig rechts)
\n08 \u2013 01 Min – Stehende Vorw\u00e4rtsbeuge
\n09 \u2013 01 Min – Held (rechts)
\n10 \u2013 01 Min – Held (links)
\n11 \u2013 01 Min – Tadasana
\nGesamtdauer 11 min<\/p>\n

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Die vorliegende Reihe ist eine Grundreihe f\u00fcr die Ein\u00fcbung des Kopfstandes, wenn bei den \u00dcbungen leichte R\u00fcckenprobleme auftreten k\u00f6nnen und\/oder der Einsatz von Mullahbandha noch verfeinert werden muss. Damit der Kopfstand k\u00fcnftig ruhig, gleichgewichtig und m\u00fchelos gestellt werden kann, wird in der Reihe auf den frei stehenden Kopfstand zun\u00e4chst verzichtet, um eine gute Basis zu schaffen.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26],"tags":[14,40,33,66],"class_list":["post-488","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uebungsbeschreibungen","tag-bandha","tag-kopfstand","tag-kurzuebungsreihe","tag-rueckenprobleme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=488"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":499,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/488\/revisions\/499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}