{"id":530,"date":"2017-10-21T17:24:07","date_gmt":"2017-10-21T17:24:07","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=530"},"modified":"2017-10-21T17:29:55","modified_gmt":"2017-10-21T17:29:55","slug":"kraft-und-geschmeidigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=530","title":{"rendered":"Kraft und Geschmeidigkeit"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
\nDie vorliegende Reihe ist eine angepasste \u00fcbungsreihe f\u00fcr einen Unterrichtsteilnehmer. Sie dient dem Aufbau von K\u00f6rperkraft bei gleichzeitiger Ein\u00fcbung von Geschmeidigkeit.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten.<\/p>\n

Die \u00dcbungsreihe beginnt Tadasana, dem einfachen Stehen in Kraft, gefolgt von Hund, Krieger und Vorw\u00e4rtsbeuge, die zusammen eine Einheit bilden und dynamische \u00dcberg\u00e4nge bekommen sollen. Nach dem Drehen auf der Matte erfolgt die gleiche Abfolge auf der anderen K\u00f6rperseite. Lediglich die VWB wird gegr\u00e4tscht ausgef\u00fchrt. Eine erneute Drehung f\u00fchrt \u00fcber den Hund zum Kopfstand. Abgeschlossen wird die Reihe in der Stellung des Kindes.<\/p>\n

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Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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