{"id":536,"date":"2017-10-21T17:28:53","date_gmt":"2017-10-21T17:28:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=536"},"modified":"2017-10-21T17:28:53","modified_gmt":"2017-10-21T17:28:53","slug":"schulteroeffnung-und-stabilisierung-der-huefte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=536","title":{"rendered":"Schulter\u00f6ffnung und Stabilisierung der H\u00fcfte"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
\nDie vorliegende Reihe ist eine angepasste \u00dcbungsreihe f\u00fcr einen Unterrichtsteilnehmer. Sie dient der \u00d6ffnung der Schulter nach schmerzvollen Verspannungen sowie einer Aktivierung und Stabilisierung der H\u00fcfte.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten.<\/p>\n

Die \u00dcbungsreihe beginnt mit einer r\u00fcckbeugenden Lagerung \u00fcber einer Rolle in Form von Shavasana. Die darauf folgende Reihe mit Pasarita-\u00dcbungen, rechtsbeugend mit anschlie\u00dfendem Dreieck nach links, einer VWB in Pasarita und der bereits genannten Abfolge nach der anderen Seite folgt der Hund, ein Kopfstand und die Entspannung in der Stellung des Kindes.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) einen Gong abgibt. Nach 12 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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