{"id":545,"date":"2017-10-30T14:42:22","date_gmt":"2017-10-30T14:42:22","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=545"},"modified":"2017-10-30T14:50:03","modified_gmt":"2017-10-30T14:50:03","slug":"vorbereitung-fuer-zazen-im-vollen-lotus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=545","title":{"rendered":"Vorbereitung f\u00fcr Zazen im vollen Lotus"},"content":{"rendered":"

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.<\/p>\n

Die vorliegende Reihe ist zur Vorbereitung des Lotus zum Sitzen in Zazen gedacht. Darin wird versucht, den Spannungen in der Beinmuskulatur durch stetes Wiederholen zu begegnen. Ziel ist, in der Haltung des vollen Lotus 25 min lang bequem sitzen zu k\u00f6nnen. Es versteht sich, dass das Falten und kurzfristiges Verweilen im Lotus bew\u00e4ltigt sein m\u00fcssen, um hier fortschreitend \u00fcben zu k\u00f6nnen. Ein weiterer Schritt w\u00e4re dann eine Ausdehnung auf mehrere Meditationsrunden.<\/p>\n

Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten.<\/p>\n

Diese \u00dcbungsreihe ist nur f\u00fcr einen fortgeschrittenen \u00dcbenden mit Bezug zur Meditation ratsam. Sowohl die \u00d6ffnungen an der H\u00fcfte und den Kniesehnen sowie die passiven R\u00fcckbeugen \u00fcber dem Bender erfolgen selten vollkommen schmerzfrei. Mit Muskelkater-\u00e4hnlichen Nachbeben (Knie, R\u00fccken, H\u00fcfte) muss daher jederzeit gerechnet werden!<\/strong><\/em><\/p>\n

Die \u00dcbungsreihe beginnt erst nach einer Meditationssitzung im halben Lotus, wobei eine Zeit von mindestens 10 Minuten nach beiden Seiten gefaltet absolviert sein sollte. Dann erfolgt jeweils eine Minute lang (+10 Sekunden zur Einnahme der Haltung) Tadasana, das einfache energetische Stehen und der Hund. Der darauf folgende Kopfstand wird 2 Minuten lang gehalten. Dann erfolgen wiederum eine Minute lang der Lotus und der Lotus in der Drehung (zur oberen Beinseite hin) nach beiden Seiten. Die R\u00fcckbeuge im Bender und Viparita Karani im Bender werden zwei Minuten, die Vorw\u00e4rtsbeuge im Bender eine Minute lang gehalten. Das Programm dauert 18 Minuten und ist einmal t\u00e4glich auszuf\u00fchren, um wirken zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

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Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) bzw. zwei Minuten einen Gong abgibt. Nach 18 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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