{"id":560,"date":"2017-12-21T15:06:25","date_gmt":"2017-12-21T15:06:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=560"},"modified":"2017-12-21T15:22:10","modified_gmt":"2017-12-21T15:22:10","slug":"halten-der-mitte-am-beispiel-dreieck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=560","title":{"rendered":"Halten der Mitte am Beispiel Dreieck"},"content":{"rendered":"<p>Die vorliegende Reihe ist eine \u00dcbungsreihe, die der Wahrnehmung der eigenen Mitte und deren dauerhafte Verbindung zur Erde ein\u00fcben soll. Am Beispiel Dreieck wird deutlich, wie die Mitte in Verbindung zur Erde funktioniert und f\u00fcr die Yogapraxis genutzt werden kann.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-559 size-full\" src=\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/HaltenMitteDreieck.jpg\" alt=\"\" width=\"492\" height=\"355\" srcset=\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/HaltenMitteDreieck.jpg 492w, https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/HaltenMitteDreieck-300x216.jpg 300w, https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/HaltenMitteDreieck-144x104.jpg 144w\" sizes=\"auto, (max-width: 492px) 100vw, 492px\" \/>Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten. Am Anfang der \u00dcbung kann eine Minute zu lang sein, daher aufmerksam die \u00dcbung betrachten und zeitig herausgehen und drau\u00dfen bleiben. Ein zweiter Versuch innerhalb der Abfolge ist nicht ratsam.<\/p>\n<p>Die Reihe beginnt mit Tadasana, dem einfachen Stehen mit Erde. Dann folgt mit dem zweiten Krieger und Parshvotasana als Vorbereitung das Dreieck, das von unten nach oben gestellt wird. Die drei \u00dcbungen werden \u00a0jeweils auf beiden Seiten durchgef\u00fchrt. Der nachfolgende Hund bereitet auf die Kopfstand \u00a0vor. \u00dcber Dandasana kommt man dann zur Schulterbr\u00fccke, in der dann jeweils rechts und links ein Bein senkrecht nach oben ausgestreckt wird. Die Reihe schlie\u00dft mit Shavasana ab.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) bzw. zwei Minuten einen Gong abgibt. Nach 12-14 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n<div class=\"pdfprnt-buttons pdfprnt-buttons-post pdfprnt-bottom-right\"><a href=\"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fposts%2F560&print=pdf\" class=\"pdfprnt-button pdfprnt-button-pdf\" target=\"_blank\" ><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/plugins\/pdf-print\/images\/pdf.png\" alt=\"image_pdf\" title=\"PDF anzeigen\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fposts%2F560&print=print\" class=\"pdfprnt-button pdfprnt-button-print\" target=\"_blank\" ><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/plugins\/pdf-print\/images\/print.png\" alt=\"image_print\" title=\"Inhalt drucken\" \/><\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die vorliegende Reihe ist eine \u00dcbungsreihe, die der Wahrnehmung der eigenen Mitte und deren dauerhafte Verbindung zur Erde ein\u00fcben soll. 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