{"id":563,"date":"2017-12-21T15:10:10","date_gmt":"2017-12-21T15:10:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=563"},"modified":"2017-12-21T15:20:38","modified_gmt":"2017-12-21T15:20:38","slug":"kopfstand-und-lockerung-der-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=563","title":{"rendered":"Kopfstand und Lockerung der Beine"},"content":{"rendered":"

Die vorliegende Reihe ist einerseits zur Erlernung des Kopfstandes gedacht und soll weiterhin in der Gesamtheit die Struktur der Beine etwas lockern. Dabei werden die Auswirkungen der Beinmuskulatur auf die H\u00fcftsystematik gemildert, was dann wiederum der Haltung des Kopfstandes zur Vollendung verhelfen wird, da nur so eine stabile Haltung mit leichtem Bandha im Beckenboden erreicht werden kann.<\/p>\n

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Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.<\/p>\n

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Jede Haltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten. Am Anfang der \u00dcbung kann eine Minute zu lang sein, daher aufmerksam die \u00dcbung betrachten und zeitig herausgehen und drau\u00dfen bleiben. Ein zweiter Versuch innerhalb der Abfolge ist nicht ratsam.<\/p>\n

Die Reihe beginnt mit Tadasana, dem einfachen Stehen mit Erde, sowie dem ersten Krieger und dem dritten Krieger (zun\u00e4chst die Arme am K\u00f6rper entlang strecken, sp\u00e4ter erst \u00fcber den Kopf hinaus) auf beiden Seiten. Der nachfolgende Hund bereitet auf die Kopfstand-Ein\u00fcbung mit dem Stuhl vor. Zun\u00e4chst werden beide Beine auf dem Stuhl belassen. Sp\u00e4ter dann wird jeweils ein Bein gestreckt nach oben gehalten, um etwas \u00dcbung in Balance zu bekommen. \u00dcber Dandasana kommt man dann zur gegr\u00e4tschten Vorw\u00e4rtsbeuge, der dann jeweils nach rechts und links die Drehung in der gegr\u00e4tschten VWB folgt. Die Reihe schlie\u00dft mit Shavasana ab.<\/p>\n

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Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung) bzw. zwei Minuten einen Gong abgibt. Nach 12-14 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails\u00a0 sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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Die vorliegende Reihe ist einerseits zur Erlernung des Kopfstandes gedacht und soll weiterhin in der Gesamtheit die Struktur der Beine etwas lockern. Dabei werden die Auswirkungen der Beinmuskulatur auf die H\u00fcftsystematik gemildert, was dann wiederum der Haltung des Kopfstandes zur Vollendung verhelfen wird, da nur so eine stabile Haltung mit leichtem Bandha im Beckenboden erreicht werden kann.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26],"tags":[77,40,33,76],"class_list":["post-563","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uebungsbeschreibungen","tag-beine","tag-kopfstand","tag-kurzuebungsreihe","tag-lockerung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=563"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/563\/revisions\/570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}