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<\/a><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Diese Achtsamkeits- und Entspannungs\u00fcbung, wird sie innerhalb der stillen Phase einer Asana praktiziert, bewirkt eine m\u00fchelose Vervollst\u00e4ndigung der Haltung, da sie einerseits die Spannung in einer angesprochenen K\u00f6rperregionen l\u00f6st und die freigewordene Energie durch Absorption in die Erdmitte (Hara, Kanda, Tanden) aufnimmt. Diese steht dann f\u00fcr einen kurzen Zeitraum der Region nicht mehr zur Verf\u00fcgung, so dass ein nachhaltiger \u00d6ffnungseffekt erzielt werden kann. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26],"tags":[34,84,83],"class_list":["post-653","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uebungsbeschreibungen","tag-energie","tag-hara","tag-innere-entspannung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=653"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":661,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/653\/revisions\/661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Eine allgemeinverst\u00e4ndliche Einf\u00fchrung in diese Praxis kann in Tadasana erfolgen, dem einfach Stehen auf beiden F\u00fcssen. Der Stand ist aufgerichtet und zeigt das Maximum an H\u00f6he, das ohne Anspannung erreicht werden kann. Nach einigen leichten Atemz\u00fcgen, die sowohl den Brust- als auch den Bauchraum umfassen sollten, kann mit der eigentlichen Entspannungsinitiation begonnen werden. Dazu stellt man sich vor, das neben dem \u00e4u\u00dferen K\u00f6rper ein zweiter, kleinerer K\u00f6rper im Menschen wohnt, der etwa ein bis zwei Zentimeter unter der Haut beginnt. W\u00e4hrend jetzt der \u00e4u\u00dfere K\u00f6rper weitestgehend stehen bleibt, entspannt sich der innere K\u00f6rper in einer langsamen Ausatmung in der Brust beginnend, der Schwerkraft folgend, in Form eines Trichters nach unten in Richtung Unterbauch und verweilt dort ohne Anstrengung einige Sekunden. Nach einer gro\u00dfen unwillk\u00fcrlichen Einatmung wiederholen wir den Vorgang, um dann, im Bauchraum ![\"\"](\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/InnereEntspannung_A-e1529508673927.png\")
verweilend, den Atem loszulassen (sich selbst \u00fcberlassen). Dieser Bauchraum wird sich dabei lebendig gestalten, wird warm und etwas unruhig werden und ein Gef\u00fchl von Kraft und St\u00e4rke ausstrahlen. Nach einigen Sekunden, der Atem hat still und fast lautlos im Hintergrund wieder eingesetzt, wird sich im K\u00f6rper eine Str\u00f6mung etablieren, die eine aufsteigende, den K\u00f6rper aufrichtende Kraft darstellt. Diese Kraft lassen wir dann ihre Bahnen ziehe, ohne sie selbst anzusprechen (zu f\u00f6rdern, zur\u00fcckzuhalten, zu st\u00e4rken\u2026). Tadasana wird dabei leichter. Wir sp\u00fcren ein m\u00fcheloses Strecken in den Beinen, ein unbeabsichtigtes Maha-Bandha entsteht und die Haltung deutlich schwankt um eine imagin\u00e4re Mitte herum.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/VWB.jpg\")
Sehr anschaulich zu erkennen ist der Effekt der Entspannung in stehenden Vorw\u00e4rtsbeugen. Der \u00e4u\u00dfere K\u00f6rper wird durch die Wahrnehmung der inneren Struktur erg\u00e4nzt durch ein leichtes \u00d6ffnen der Beugehaltung, dann erfolgt die Entspannungs\u00fcbung wie oben beschrieben, die bewusst gesteuert werden muss, und in der Folge k\u00f6nnen wir eine deutliche Erweiterung des Bewegungsrahmens wahrnehmen, da der Oberk\u00f6rper in der VWB mit der Schwerkraftanbindung st\u00e4rker absinkt.<\/p>\n![\"image_pdf\"](\"https:\/\/sperzelhp.de\/wp-content\/plugins\/pdf-print\/images\/pdf.png\" "\\"PDF")
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