{"id":717,"date":"2019-01-13T14:12:08","date_gmt":"2019-01-13T14:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=717"},"modified":"2019-01-13T14:23:12","modified_gmt":"2019-01-13T14:23:12","slug":"aus-der-kraft-staerke-in-die-weichheit-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=717","title":{"rendered":"Aus der Kraft (St\u00e4rke) in die Weichheit, I"},"content":{"rendered":"\n

Die vorliegende Reihe ist f\u00fcr eine TeilnehmerIn gedacht, die\nneben Yoga und K\u00f6rperarbeit einen konditional anspruchsvollen Sport bestreitet,\nder zus\u00e4tzlich noch Steher-Qualit\u00e4ten (Kraft-Ausdauer) erfordert. M\u00f6gliche\nSportarten dabei sind u.a. Langl\u00e4ufer, K\u00e4mpfer sowie Ruderer. Aufgabe dieser Reihe\nist, den K\u00f6rper trotz der hohen Anforderungen im Sport zur\u00fcck in die Weichheit\nzu bringen, ohne die Steher- und Ausdauer-Qualit\u00e4ten \u00fcberm\u00e4\u00dfig einzuschr\u00e4nken.\nDie hier aufgef\u00fchrten \u00dcbungen dienen dem Einstieg auf diesen Weg. Weiter \u00dcbungsreihen\nmit erweiterten \u00dcbungen m\u00fcssen folgen, wenn dieser Einstieg gelungen ist. Kraft\nsowie Steherqualit\u00e4t auf der einen und Weichheit auf der anderen Seite m\u00fcssen ausgewogen\nund sich erg\u00e4nzend gestaltet werden. Wenn sie sich nur kontr\u00e4r gegen\u00fcber stehen,\nwird der Ausgleich nicht gelingen. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Die Reihe sollte t\u00e4glich ein bis zweimal ge\u00fcbt werden. Jede\nHaltung wird mindestens 1 Minute lang gehalten. <\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbungsreihe beginnt mit Tadasana, gefolgt von einem Hund  und anschlie\u00dfender Dehnungen der Taillenstruktur\nin gerader und gedrehter Form. \u00dcber Uttkatasana kommt man zum Sitzen und \u00fcbt\ndie gegr\u00e4tschten VWB lang und ausgiebig. \u00dcber ein erneutes Tadasana kommt man\nzum Krieger, der die energetische Ausstattung des \u00dcbenden so bereichern\nsoll,  damit die stehende VWB und in der\nFolge die Hocke gut bew\u00e4ltigt werden k\u00f6nnen. Die Drehsitze und Shavasana\nschlie\u00dfen die \u00dcbungsreihe ab.
\nWenn die Zeit es erlaubt, k\u00f6nnen 2-5 Sonnengebete die \u00dcbungen bereichern!
<\/p>\n\n\n\n

Ausf\u00fchrungsvorschl\u00e4ge<\/p>\n\n\n\n
\n Nr.\n <\/td>\n Name\n <\/td>\n K\u00f6rperseite\n <\/td>\n Dauer \n <\/td>\n Intension\n <\/td>\n Bandha X[1]<\/a>\n <\/td>\n Anmerkungen\n <\/td><\/tr>
\n 1\n <\/td>\n Tadasana\n <\/td>\n –\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td><\/tr>
\n 2\n <\/td>\n Hund\n <\/td>\n –\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Ausgleich f\u00fcr Kopfstand\n <\/td>\n Hals 2\n <\/td>\n Evtl. kurz Beine einzeln strecken\n <\/td><\/tr>
\n 3\n <\/td>\n Seiten\u00f6ffnungen einfach\n <\/td>\n Rechts, links\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Leichte Spannung\n <\/td>\n Hals 2\n <\/td>\n Atem geht leicht und fl\u00fcssig\n <\/td><\/tr>
\n 4\n <\/td>\n Seiten\u00f6ffnungen gedreht\n <\/td>\n Rechts, links\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Leichte Spannung\n <\/td>\n Hals 2, Bauch 2\n <\/td>\n Atem geht leicht und fl\u00fcssig\n <\/td><\/tr>
\n 5\n <\/td>\n Uttkatasana\n <\/td>\n  \n <\/td>\n 30 Sek bis
\n 1 Min\n <\/td>		\n Gleichm\u00e4\u00dfiger Einsatz der Kraft,\n schweben!!\n <\/td>\n Hals 2, Bauch 2\n <\/td>\n –\n <\/td><\/tr>
\n 6\n <\/td>\n Vorw\u00e4rtsbeuge sitzend in der\n Gr\u00e4tsche\n <\/td>\n Links, rechts\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n M\u00e4\u00dfige Spannung, strecken des\n abgewendeten Beines\n <\/td>\n Hals 2\n <\/td>\n –\n <\/td><\/tr>
\n 5\n <\/td>\n Krieger I\n <\/td>\n Links, rechts\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Geerdet, stark in den Beinen, leicht\n im Rumpf\n <\/td>\n Hals 4\n <\/td>\n Dabei ist auf ein harmonisches\n Gef\u00fcge zu achten\n <\/td><\/tr>
\n 6\n <\/td>\n Vorw\u00e4rtsbeuge stehend\n <\/td>\n –\n <\/td>\n 1-2 Min\n <\/td>\n H\u00e4ngenlassen, fallen\n <\/td>\n Hals 4\n <\/td>\n Gerader R\u00fccken\n <\/td><\/tr>
\n 7\n <\/td>\n Hocke\n <\/td>\n –\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Dehnung der Fu\u00dfb\u00e4nder\n <\/td>\n Hals 2\n <\/td>\n Wenn n\u00f6tig festhalten, T\u00fcr, Wand\n <\/td><\/tr>
\n 10\n <\/td>\n Drehsitz\n <\/td>\n Rechts. links\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Atmung tief in den Unterbauch\n <\/td>\n Becken 3\n <\/td>\n Drehen durch Atmung\n <\/td><\/tr>
\n 11\n <\/td>\n Entspannung in R\u00fcckenlage\n <\/td>\n –\n <\/td>\n offen\n <\/td>\n Schwere, \u00d6ffnung, Leichtigkeit\n <\/td>\n Becken 1\n <\/td>\n Ausgleichen, ankommen, wohl f\u00fchlen\n <\/td><\/tr>
\n \u2211\n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td>\n 13 Min\n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n

Die Zeit des\nMorgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem\nFamilienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann\neine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann.\nDann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz\nfest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und\ngetestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.<\/p>\n\n\n\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende\nich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer:\nkostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel\nder Haltung) bzw. zwei Minuten einen Gong abgibt. Nach 18 Minuten ist die Reihe\nabgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre\nAusf\u00fchrungsdetails  sollte in jedem Fall\nvorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine\nkorrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!
<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

[1]<\/a> St\u00e4rke\ndes Bandha auf eine Skala von 1 – 10<\/p>\n

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Die vorliegende Reihe ist f\u00fcr eine TeilnehmerIn gedacht, die neben Yoga und K\u00f6rperarbeit einen konditional anspruchsvollen Sport bestreitet, der zus\u00e4tzlich noch Steher-Qualit\u00e4ten (Kraft-Ausdauer) erfordert. M\u00f6gliche Sportarten dabei sind u.a. Langl\u00e4ufer, K\u00e4mpfer sowie Ruderer. Aufgabe dieser Reihe ist, den K\u00f6rper trotz der hohen Anforderungen im Sport zur\u00fcck in die Weichheit zu bringen, ohne die Steher- und Ausdauer-Qualit\u00e4ten \u00fcberm\u00e4\u00dfig einzuschr\u00e4nken. Die hier aufgef\u00fchrten \u00dcbungen dienen dem Einstieg auf diesen Weg. Weiter \u00dcbungsreihen mit erweiterten \u00dcbungen m\u00fcssen folgen, wenn dieser Einstieg gelungen ist. Kraft sowie Steherqualit\u00e4t auf der einen und Weichheit auf der anderen Seite m\u00fcssen ausgewogen und sich erg\u00e4nzend gestaltet werden. Wenn sie sich nur kontr\u00e4r gegen\u00fcber stehen, wird der Ausgleich nicht gelingen. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-717","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uebungsbeschreibungen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=717"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":724,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/717\/revisions\/724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}