{"id":720,"date":"2019-01-13T14:22:14","date_gmt":"2019-01-13T14:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=720"},"modified":"2019-01-13T14:22:16","modified_gmt":"2019-01-13T14:22:16","slug":"konzentration-und-stetigkeit-ausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=720","title":{"rendered":"Konzentration und Stetigkeit (Ausdauer)"},"content":{"rendered":"\n

Die vorliegende Reihe ist speziell f\u00fcr eine Teilnehmerin\nmeiner offenen Stunde konzipiert. Sie versucht, durch eine regelm\u00e4\u00dfig zu \u00fcbende\nKurzreihe die Konzentration und Stetigkeit innerhalb des Haltens der Asana zu\nerweitern und damit zu mehr Ausdauer und Festigkeit in der \u00dcbungsweise zu\nerlangen. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Jede Haltung wird mindestens 30 Sekunden bis 1 Minute lang\ngehalten. <\/p>\n\n\n\n

Die\n\u00fcbungsreihe beginnt mit Tadasana, den einfachen Stand, geht \u00fcber die stehende\nVorw\u00e4rtsbeuge als Vorbereitung in Uttkatasana (30 Sekunden), von dort in den\nBaum (r) und \u00fcber ein zweites Uttkatasana \nzum Baum (l) Ein weiteres Tadasana wird gefolgt vom Kopfstand, einem\nHund und geht \u00fcber die Drehsitze zur Endhaltung Shavasana. In allen \u00dcbungen ist\nauf Genauigkeit zu achten. Besondere Bedeutung hat Tadasana, in dem eine gute\nErd-Anbindung gezeigt werden sollte sowie die Aufrichtung in den\nStandhaltungen, die  eine endlose\nBewegung in den Pranaraum hinauf zeitigen sollten.
<\/p>\n\n\n\n

Ausf\u00fchrungsvorschl\u00e4ge<\/p>\n\n\n\n
\n Nr.\n <\/td>\n Name\n <\/td>\n K\u00f6rperseite\n <\/td>\n Dauer \n <\/td>\n Intension\n <\/td>\n Bandha X[1]<\/a>\n <\/td>\n Anmerkungen\n <\/td><\/tr>
\n 1\n <\/td>\n Tadasana\n <\/td>\n –\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td><\/tr>
\n 2\n <\/td>\n Vorw\u00e4rtsbeuge stehend\n <\/td>\n –\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Einsatz des vorderen Fu\u00dfballens f\u00fcr\n Knie\u00f6ffnung\n <\/td>\n Hals 2\n <\/td>\n Halten der Spannung in beiden Beinen\n in gleichm\u00e4\u00dfiger Form\n <\/td><\/tr>
\n 3\n <\/td>\n Uttkatasana\n <\/td>\n  \n <\/td>\n 30 Sek bis
\n 1 Min\n <\/td>		\n Gleichm\u00e4\u00dfiger Einsatz der Kraft,\n schweben!!\n <\/td>\n Hals 2, Bauch 2\n <\/td>\n  \n <\/td><\/tr>
\n 4\n <\/td>\n Baum\n <\/td>\n Links, rechts\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Endlose Bewegung nach oben\n <\/td>\n Hals 2, Bauch 2\n <\/td>\n  \n <\/td><\/tr>
\n 5\n <\/td>\n Krieger III\n <\/td>\n Links, rechts\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Streckung der Rumpf-Beinverbindung\n <\/td>\n Hals 2\n <\/td>\n Dabei ist auf ein harmonisches\n Gef\u00fcge zu achten\n <\/td><\/tr>
\n 6\n <\/td>\n Kopfstand\n <\/td>\n –\n <\/td>\n 1-2 Min\n <\/td>\n Drehen und ausgleichen !\n <\/td>\n Becken 3\n <\/td>\n Drehen, ausgleichen, stehen, drehen\n ausgleichen, stehen\n <\/td><\/tr>
\n 7\n <\/td>\n Hund\n <\/td>\n –\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Ausgleich f\u00fcr Kopfstand\n <\/td>\n Hals 2\n <\/td>\n Evtl. kurz Beine einzeln strecken\n <\/td><\/tr>
\n 10\n <\/td>\n Drehsitz\n <\/td>\n Rechts. links\n <\/td>\n 1 Min\n <\/td>\n Atmung tief in den Unterbauch\n <\/td>\n Becken 3\n <\/td>\n Drehen durch Atmung\n <\/td><\/tr>
\n 11\n <\/td>\n Entspannung in R\u00fcckenlage\n <\/td>\n –\n <\/td>\n offen\n <\/td>\n Schwere, \u00d6ffnung, Leichtigkeit\n <\/td>\n Becken 1\n <\/td>\n Ausgleichen, ankommen, wohl f\u00fchlen\n <\/td><\/tr>
\n \u2211\n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td>\n 13 Min\n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td>\n  \n <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.
<\/p>\n\n\n\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende\nich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer:\nkostenfrei), der nach jeweils 1 Minute und 10 Sekunden (10 Sekunden zum Wechsel\nder Haltung) bzw. zwei Minuten einen Gong abgibt. Nach 18 Minuten ist die Reihe\nabgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre\nAusf\u00fchrungsdetails  sollte in jedem Fall\nvorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine\nkorrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!
<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

[1]<\/a> St\u00e4rke\ndes Bandha auf eine Skala von 1 – 10<\/p>\n

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Die vorliegende Reihe ist speziell f\u00fcr eine Teilnehmerin meiner offenen Stunde konzipiert. Sie versucht, durch eine regelm\u00e4\u00dfig zu \u00fcbende Kurzreihe die Konzentration und Stetigkeit innerhalb des Haltens der Asana zu erweitern und damit zu mehr Ausdauer und Festigkeit in der \u00dcbungsweise zu erlangen. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[26],"tags":[41,33],"class_list":["post-720","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uebungsbeschreibungen","tag-konzentration","tag-kurzuebungsreihe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=720"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":723,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/720\/revisions\/723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sperzelhp.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}