{"id":885,"date":"2020-03-23T10:18:19","date_gmt":"2020-03-23T10:18:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=885"},"modified":"2020-03-23T10:18:20","modified_gmt":"2020-03-23T10:18:20","slug":"staerkung-des-immunsystems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=885","title":{"rendered":"St\u00e4rkung des Immunsystems"},"content":{"rendered":"\n

Die vorliegende Reihe ist eine Kurz\u00fcbungsreihe mit dem Ziel, durch t\u00e4gliche \u00dcbung das Immunsystem und die K\u00f6rperkr\u00e4fte zu st\u00e4rken. Sie f\u00fchrt bei akkurater Ausf\u00fchrung zu einem f\u00fchlbar erw\u00e4rmten K\u00f6rperzustand und ist darauf ausgelegt, das K\u00f6rperzentrum im Unterbauch (Kanda, Hara, Tandem) anzusprechen und zu aktivieren. Die abschlie\u00dfende Atem\u00fcbung (tiefe Unterbauchatmung) bringt die \u00dcbungsreihe zum Abschluss und sorgt f\u00fcr ein ausgeglichenes und energetisch aktives K\u00f6rpergef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Die Reihe sollte t\u00e4glich ein bis zweimal ge\u00fcbt werden. Jede Haltung wird dabei nach der jeweiligen Vorgabezeit (s. Foto, Text) gehalten.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Die \u00dcbungsreihe beginnt mit Tadasana (1 Min), gefolgt von einer Kurzsequenz von nach unten schauendem Hund, Liegest\u00fctz und nach oben schauenden Hund, wobei jede Pose 20 Sekunden lang gehalten werden sollte. Die Kurzsequenz kann mehrmals hintereinander ge\u00fcbt werden. Empfehlen w\u00fcrde ich mindestens 3 Durchg\u00e4nge. \u00dcber den Hund kommen wir dann zum Kopfstand (1-2 Min) und aus diesem heraus gehen wir zur\u00fcck in den Hund. Wer den Kopfstand nicht machen kann, w\u00e4hlt als Ersatz Viparita Karani (siehe Foto, mit oder ohne Unterlage unter dem Ges\u00e4\u00df). Im anschlie\u00dfenden Fersensitz (Fersenabstand je nach Beweglichkeit von \u201eauf den Fersen sitzend\u201c bis zu \u201eauf dem Boden zwischen den Fersen sitzend\u201c ausw\u00e4hlen) suchen wir nach einer exakt aufgerichteten Sitzhaltung, die einen sp\u00fcrbar aufw\u00e4rts gerichteten Energiefluss erzeugen sollte. Die anschlie\u00dfende Vorw\u00e4rtsbeuge im Sitzen sollte ohne gro\u00dfe Anstrengung durchgef\u00fchrt werden. Dann sitzen wir noch jeweils 1 Minute lang im Drehsitz (erst rechts, dann links \u00fcber gestellt), bevor wir uns in Shavasana 1-2 Minuten lang ablegen.<\/p>\n\n\n\n

Die anschlie\u00dfende Atem\u00fcbung erfolgt in einem bequemen Sitz. Darin wird der Atem in einem Zug von den Schl\u00fcsselbeinen an (voll eingeatmet) bis zum Unterbauch hinunter (voll ausgeatmet) gef\u00fchrt. Der Ausatem wird bewusst verlangsamt, der Einatem erfolgt nat\u00fcrlich und wie von selbst. Ich empfehle hier mindestens 10- 15 Atemg\u00e4nge. Die gefalteten H\u00e4nde vor der Brust erh\u00f6hen die Konzentration. Wer m\u00f6chte und die \u00dcbungen gut kennt, kann auch jeweils 5 Atemz\u00fcge in Folge durch jeweils nur eine Nasen\u00f6ffnung (durch Schlie\u00dfen eines Nasenfl\u00fcgels mit dem Zeigefinger) ausf\u00fchren. Nach mehreren normalen Atemz\u00fcgen dann ist die Reihe abgeschlossen. Sie dauert in der beschriebenen Art und Weise zwischen 15 und 20 Minuten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn die Zeit es erlaubt, k\u00f6nnen 2-5 Sonnengebete die \u00dcbungen bereichern!<\/p>\n\n\n\n

Die Zeit des Morgens ist f\u00fcr arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann eine Meditationspraxis sein, die zwischen 10 und 60 Minuten lang sein kann. Dann noch etwas Yoga in das Morgenprogramm einzubauen gelingt nur unter ganz fest geregelten Bedingungen. Hierf\u00fcr habe ich Kurzabfolgen entwickelt und getestet, die schnell und zielgenau auf den Tag vorzubereiten verm\u00f6gen.<\/p>\n\n\n\n

Um die Zeitabfolge nicht der Willk\u00fcr zu \u00fcberlassen verwende ich einen Meditationstimer (f\u00fcr Android Smartphone, Zazen-Meditationstimer: kostenfrei), der nach jeweils zur richtigen Zeit (10 Sekunden zum Wechsel der Haltung einplanen) einen Gong abgibt. Nach 15-20 Minuten ist die Reihe abgeschlossen und der Tag kann beginnen. Die \u00dcbungen und ihre Ausf\u00fchrungsdetails sollte in jedem Fall vorab mit einem Yogalehrer besprochen und ausgearbeitet werden. Nur eine korrekte Ausf\u00fchrung erm\u00f6glicht auch die gew\u00fcnschte Wirkung!<\/p>\n

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