{"id":967,"date":"2021-01-11T17:30:10","date_gmt":"2021-01-11T17:30:10","guid":{"rendered":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=967"},"modified":"2021-02-27T14:03:43","modified_gmt":"2021-02-27T14:03:43","slug":"yoga-trifft-vipassana-und-zen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sperzelhp.de\/?p=967","title":{"rendered":"Yoga trifft Vipassana und Zen"},"content":{"rendered":"\n

Eine Meditationsanleitung mit K\u00f6rperwahrnehmung und mehr\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00dcber Meditation wird viel geschrieben und ver\u00f6ffentlicht. Meist sind darin die verschiedenen Stufenwege beschrieben und wie uns was mit und in der Meditationssitzung (nicht) getan, (nicht) gedacht oder (nicht) erlebt werden soll oder kann. Das ist richtig so, und ich stimme mit allen dar\u00fcber \u00fcberein, das das auch notwendig ist, um das Meditieren zu verbreiten. Aber wesentlich in der Meditation ist die Erfahrung, die man selbst macht, die mir selbst passiert und das Gef\u00fchl, das mich in dieser kurzen Zeit begleitet.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Ich habe mit der nachfolgenden Meditationsanleitung versucht, aus Yoga-, Vipassana- und Zen-Elementen eine 25 min\u00fctige Anleitung zu formen, die jedem H\u00f6rer die Gelegenheit gibt, das selbst mehr oder weniger umfangreich zu erleben. Mir selbst hat diese von mir gesprochene Anleitung in schwierigen Lebensphase oft und gut geholfen, wieder Boden unter die F\u00fc\u00dfe zu bekommen. Ich hoffe, dass das in dieser Weise auch anderen Menschen m\u00f6glich sein m\u00f6ge und stelle diese Anleitung daher frei ins Netz.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt zwei Anleitungen, die sich darin unterscheiden, das die Erste die Aufgaben, die im Minutentakt sich weiten, mit erkl\u00e4renden Worten begleitet. Wenn dann, nach einigen Sitzungen in dieser Weise, die Erkl\u00e4rungen unn\u00f6tig werden, gibt die zweite Anleitung nur noch das gerade erforderliche Stichwort. Die F\u00fchrung dauert 25 Minuten lang und sollte sitzend ausgef\u00fchrt werden. Dabei ist es nicht wichtig, ob ein Stuhl (…mit beiden F\u00fc\u00dfen auf dem Boden), ein Sitzkissen oder B\u00e4nkchen die Sitzunterlage darstellt. Wichtig ist in der k\u00f6rperlichen Ausrichtung eine aufgerichtete, nicht angelehnte Wirbels\u00e4ule, abgelegte H\u00e4nde und ein aufrecht gehaltener Kopf. Und wenn m\u00f6glich sollten die 25 Minuten ungest\u00f6rt erlebt werden k\u00f6nnen. Alles andere zeigt sich dann in und mit der \u00dcbung. Ich empfehle sie einmal t\u00e4glich zu absolvieren. Sie soll euch\/Ihnen helfen, einfach DA zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Hier k\u00f6nnen beide Anleitungen kostenfrei geh\u00f6rt werden:<\/p>\n\n\n\n