Wenn wir im Netz über Yoga und Atmung suchen lassen, werden wir viele Atmungen finden, die man hier und da üben soll, sie werden über Voll-Atem und Pranayama lesen können, aber was eine sinnvolle Yogaatmung ist, wird selten bis nie zu finden sein. Das ist schade, denn die Yogaatmung in meinem Sinne ist keine Pranayama-Übung, sondern eine voller und entspannte Atem-Form, die sich für das Üben von Asana eignet, sich im Alltag eignet und auch in Stresssituationen hilfreich sein wird.
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Schlagwortarchiv: Uebungsbeschreibung
Ardha Matsyendrasana – Der Drehsitz
Allgemeine Einführung: Der Drehsitz ist eine der stärksten Übungen im allgemeinen Übungsschatz des Yoga. Er ist eine vollständige Asana. Seine sehr ausgeprägten energetischen Wirkungen verdankt er der Körperdrehung, die die WS zusätzlich aufrichtet und den Atemenergiestrom (Prana) nach oben stärkt. Gleichzeitig sorgt die komplexe Beinstruktur für eine starke Bindung an die Erdenergie (Apana). Im Yogaatem (vollständige ruhige Atem im inneren Raum des Unterbauches) erlebt der Übende eine sich selbstständige Steigerung der Aufrichtung der WS sowie eine kontinuierliche Öffnung des Atemenergieraumes, die zu erfrischender Wachheit führt und als belebend wahrgenommen wird. Der Drehsitz schließt in meiner Art zu üben jede lange Übungssequenz, wird immer erst mit dem rechten Bein, dann mit dem linken Bein übergesetzt geübt.
UTTANASANA – Vorwärtsbeuge (VWB)
Die einfache stehende Vorwärtsbeuge beginnt man aus Tadasana, ohne die Arme über den Kopf zu heben. Nur im Sonnengebet und anderen dynamischen Übungsreihen wird mit erhobenen Armen begonnen, wobei diese aber sehr entspannt gehalten werden sollten.
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URDVA HASTASANA – Palmenhaltung
Urdhva hastasana oder auch Talasana (Palmenhaltung) ist keine Rückbeuge, sondern beruht vielmehr auf einer Bogenspannung, die der des nach oben schauenden Hund ähnelt, nur das hier statt passiver Streckung über die Vorderseite eine aktive Streckung vorgenommen wird.
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