Der nachstehend zum Herunterladen (Download) bereitgestellte Artikel ist im PDF-Format verfasst und beschreibt Wirkungsweise dieser Trainingsform und versucht zu beschreiben, wie ich in meinen Gymnastikstunden die Ziele, die angestrebt werden könnten, zu erreichen suche. Dieser Artikel dient weiterhin als Informatiopn für Neueinsteiger in meine Kurse.
Die Verwendung von Bandhas ist normalerweise im Yoga nur in den Übungen des Pranayama bekannt und üblich. Dabei sind Bandhas eine große Hilfe bei vielen Asana-Übungen, da sie einerseits die Ausrichtung erleichtern und eine Hilfe darstellen, die längeres Verbleiben (Halten) der Asana möglich machen. Ein weiteres im Yoga oftmals sehr selten verwendete Begrifflichkeiten sind die der fünf Pranas (Apana, Prana, Udana, Samana, Vijana) und ihrer Bedeutung in der Verwendung mit Bandhas und Asanas. Die Ausführungen sind in wissenschaftlicher Sprache geschrieben, da dem Yoga-System immer noch der Mythos der Metaphysik anhaftet. Yoga und sein Wirken aber ist sehr real und durchaus in der sinnlichen Sphäre wahrnehmbar.
Inhalt:
Energieströme
Bandhas
Agrenis
Die Verbindungen/Beziehungen von Bandha und Prāna
Erdung, Wurzeln und Lebenskraft; Sich-Aufrichten-Können vs. Fallen-Können; Loslassen und Co; Dehnen
Halten, Still-Sein; Die Einstellung, die „zur Mitte kommen“ genannt wird; Konzentration und De-Konzentration
Wozu übt man eigentlich Yoga?
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Aktuelle Version 01/2022
Der Versuch einer einfachen Beschreibung des Bewusstseins
Über die Entwicklung und Wirklichkeit des Phänomens Bewusstsein gibt es unzählige Theorien und Geschichten, die sich in Bezug zu Inhalt und Zielsetzung fast alle in entscheidender Weise unterscheiden. Sucht man nach einer Definition des Begriffes, zum Beispiel bei Wikipedia, bekommt man schnell eine sehr lange Latte an Beispielen.
Wenn wir uns mit Yoga beschäftigen in seiner ganzheitlichen Form, in der der Mensch als Einheit betrachtet wird als Körper und Geist/Seele behaftetes Wesen, dann kommen wir nicht um die Aufgabe herum, unseren Ist-Zustand zumindest orientierungsbezogen in ein Bewusstseinsschema einzuordnen. Denn nicht alle Menschen dieser Welt ticken gleich. Sehr groß sind die Unterschiede schon innerhalb eines Volkes (die Bayern, die Hessen). Geht man darüber hinaus und betrachtet diese Eigenschaften auf Völkerebene, bietet sich uns ein äußerst verwirrendes Bild (die Deutschen, die Europäer, die westliche Welt, die östliche Welt, die wilden Welten). Was wir somit brauchen ist zunächst ein System, in dass sich unsere Bewusstseinsausprägung einordnen lässt.
Der nachstehende verlinkte Artikel (PDF, 4 Seiten) dient zur Information für Neueinsteiger in meinen Yogaunterricht. Er beschreibt anhand einer stehenden Vorwärtsbeuge die Grundlagen meines Unterrichts und sollen den neuen Teilnehmer in einer kurzen Zusammenfassung einige Grundsätze erläutern, da diese nicht in jeder Yogastunde wiederholt werden können.
Die Lotus-Haltung ist in der Tradition der östlichen Weisheitslehren die angesagte Sitzhaltung für die Meditation.
Wenn wir aber in der Lage sind, diese anspruchsvolle Haltung einzunehmen, heißt das nicht auch, das sie bequem und sicher für längere Zeit gehalten werden kann. Dies Reihe dient für alle Übenden, die diese Haltung bereits einnehmen können, zur Vorbereitung der Meditations-Zeit. Sie soll, wird sie täglich geübt, die Sitzhaltung Lotus fest, alltagstauglich und mühelos gestalten helfen.
Die Arbeit wird als Download im PDF-Format angeboten, da die Datei sehr groß ist und viele Abbildungen enthält. Sie ist etwa 230 kB groß und im Querformat gehalten:
Download:
Die Vervollkommnung des Lotus als Übungsreihe
Die nachfolgende Beschreibung beschäftigt sich mit dem Themengebiet Asana, wie es in meinem Unterricht Verwendung findet.
Das Dokument liegt als PDF vor und wird als Download angeboten. Da solche Arbeiten niemals fertig sind, wird der PDF regelmäßig überarbeitet. Die Versionen sind über das Datum in der Fußzeile zu erkennen.
Letzte Überarbeitung: 15.12,2019
Suniscayayoga – Gedanken zu Asana
Das Dokument Definitionen im Suniscaya Yoga System enthält einige allgemeine Erklärungen und Definitionen, die zum Verständnis des Unterrichts wichtig sind:
Das Dokument liegt als PDF vor und wird als Download angeboten. Da solche Arbeiten niemals fertig sind, wird der PDF regelmäßig überarbeitet. Die Versionen sind über das Datum in der Fußzeile zu erkennen.
Letzte Überarbeitung: 15.12.2019
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Suniscayayoga – Definitionen der verwendeten Begriffe und Ausdrücke (PDF)
Die Lotus-Haltung wird sowohl in Yoga als auch in anderen Meditationsschulen (Vipassana, Zen) als die wichtigste Meditationshaltung beschrieben, der wahre Wunderwirkungen nachgesagt werden. Sie soll unter anderem den Geist wach und beweglich halten, sorgt für Heilung verschiedener Versteifungen und für inneren Frieden.
Leider ist diese wunderbare Haltung für einen in Yoga ungeübten Europäer schwer einzunehmen und daher nicht grundsätzlich und nicht jedem zu empfehlen. Sollte der Leser aber zu den Menschen gehören, deren Weg zu dieser Haltung ein nicht unüberwindliches Hindernis darstellt, können die angegebenen Übungen und Asanas helfen, einer mühelosen und festen Lotushaltung näherzukommen. Die Einübung einer Lotushaltung für die sitzende Meditation weiterlesen
Die vorliegende Reihe ist für Teilnehmer gedacht, die ganz gezielt eine rückbeugende Übungsreihe praktizieren wollen. Sie setzt einen im Alltag schmerzfreien Rücken und eine gute Körper-Konstitution voraus. Rückbeugende Kurzübungsreihe weiterlesen
Die vorliegende Reihe ist speziell für eine Teilnehmerin meines Yogaunterrichts entstanden, die ein kleines Schulterproblem beheben und etwas Hüftöffnung erreichen möchte. Aktivierung der Schulter und etwas Hüftarbeit weiterlesen
Ich stelle hier eine Arbeit aus 2009 als Download zur Verfügung, die sich bemüht, die Yogasutras als gut lesbare und kulturübergreifende Schrift darzustellen:
Da sich die einzelnen Kapitel stets wie eine Schleife durch die gesamte Praxis ziehen und sich aufeinander aufbauen, wird die Gliederung dieser Arbeit nicht auf dieser Folge der Verse beruhen. Die Sutras sind nicht chronologisch, sondern inhaltsgemäß geordnet wiedergegeben. Dem Text liegt die Übersetzung von Deshpande (Die Wurzeln des Yoga) zugrunde und bezieht sich lediglich auf die Versübersetzung ins Deutsche, nicht deren umfangreiche Auslegung. Weiterhin wurden auf die umständliche fremdsprachige Gliederung und Begriffsbestimmung weitestgehend verzichtet. Etwaige Verkürzungen der Sinngebung der vorliegenden Sanskritbegriffe wurden in Kauf genommen.
