Übungsanleitungen

Nachfolgend stelle ich einige Übungsanleitungen zur Verfügung.
Diese sind unterteilt in Übungen (Asanas), Kurzübungsanleitungen (max 10 bis 12 Minuten-Programme) und Übungsreihen (z.B. Sonnengebet).

YogaatemVollständiger Yoga-AtemVersuchsanordnungB 001
Innere EntspannungInnere Enspannung ins HaraVersuchsanordnungB 002
Die Einübung einer Lotushaltung für die sitzende MeditationErlernen und Üben von Padmasana / Download-PDFErlernen und ÜbenE001
SurjanamaskarDas SonnengebetÜbungsreiheG 001
VirabhandrasanaDie KriegerreiheÜbungsreiheG 002
Lotus im ZazenLotus in ZazenÜbungsreihe G 003
Beckenboden_UnterleibBeckenboden und UnterleibÜbungsreiheG 004
TadasanaDer einfache StandÜbungH 001
PalmenhaltungDie PalmenhaltungÜbungH 002
Stehende VWBDie stehende VorwärtsbeugeÜbungH 003
KopfstandDer KopfstandÜbungH 004
DrehsitzDer DrehsitzÜbungH 005
Einführung Energetische WahrnehmungDie energetische WahrnehmungKurzübungsreiheK 001
Grundlegende EinführungEinführung in Yoga-KurzübungsreihenKurzübungsreiheK 002
Nach kreuzbeinigem SitzenNach kreuzbeinigem SitzenKurzübungsreiheP 001
Vorbereitung SesshinVorbereitung (Sesshin)KurzübungsreiheP 002
Bewegungsrahmen RumpfErweiterung des Bewegungsrahmens des RumpfesKurzübungsreiheP 003
Konzentration und GenauigkeitKonzentration und Genauigkeit in der AsanaKurzübungsreiheP 004
SchulteröffnungSchulteröffnungKurzübungsreiheP 005
EnergieniveauErweiterung des EnergieniveausKurzübungsreiheP 006
Rechts-LinksRechts-Links-Differenzen ausgleichenKurzübungsreiheP 007
Öffnung oberer RückenÖffnung des oberen RückensKurzübungsreiheP 008
Kopfstand- BandhaEinübung des Kopfstandes (Rücken, Bandha)KurzübungsreiheP 009
Kraft_GeschmeidigkeitKraft und GeschmeidigkeitKurzübungsreiheP 010
Schulter und Stab. der HüfteSchulteröffnung und Stabilisierung der HüfteKurzübungsreiheP 011
Kopfstand und BeineKopfstand und Lockerung der BeineKurzübungsreiheP 012
Mitte_DreieckHalten der Mitte am Beispiel DreieckKurzübungsreiheP 013
Schulterarbeit und HüfteSchulterarbeit und HüfteKurzübungsreiheP 014
RückbeugenRückbeugenKurzübungsreiheP015
Konzentration-StetigkeitKonzentration-StetigkeitKurzübungsreiheP016
Kraft-Weichheit-IKraft-Weichheit IKurzübungsreiheP017

 

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