Übungsanleitungen

Nachfolgend stelle ich eine Sammlung von Übungsanleitungen zur Verfügung.
Diese sind unterteilt in Übungen (Asanas, Pranayamas), Kurzübungsanleitungen (max 10 bis 12 Minuten-Programme) und Übungsreihen (z.B. Sonnengebet) sowie Übungsgestaltungen für spezifische Themen, die mit Yoga in Verbindung stehen (z.B. Lotushaltung für die Meditation]. Die Beschreibungen stehen teilweise als PDF und Download zur Verfügung. Andere, kurze Texte werden als Artikel angeboten und können einfach ausgedruckt werden.

YogaatemVollständiger Yoga-AtemErläuterungB 001Artikel
Innere EntspannungInnere Enspannung ins HaraErläuterungB 002Artikel
Lotushaltung- sitzende MeditationErlernen und Üben von PadmasanaErlernen und ÜbenE001Download-PDF
SurjanamaskarDas SonnengebetÜbungsreiheG 001Artikel
VirabhandrasanaDie KriegerreiheÜbungsreiheG 002Artikel
Lotus im ZazenLotus in ZazenÜbungsreihe G 003Artikel
Beckenboden-UnterleibBeckenboden und UnterleibÜbungsreiheG 004Artikel
TadasanaDer einfache StandÜbungH 001Artikel
PalmenhaltungDie PalmenhaltungÜbungH 002Artikel
Stehende VWBDie stehende VorwärtsbeugeÜbungH 003Artikel
KopfstandDer KopfstandÜbungH 004Artikel
DrehsitzDer DrehsitzÜbungH 005Artikel
Einführung Energetische WahrnehmungDie energetische WahrnehmungKurzübungsreiheK 001Artikel
Grundlegende EinführungEinführung in Yoga-KurzübungsreihenKurzübungsreiheK 002Artikel
Nach kreuzbeinigem SitzenNach kreuzbeinigem SitzenKurzübungsreiheP 001Artikel
Vorbereitung SesshinVorbereitung (Sesshin)KurzübungsreiheP 002Artikel
Bewegungsrahmen RumpfErweiterung des Bewegungsrahmens des RumpfesKurzübungsreiheP 003Artikel
Konzentration und GenauigkeitKonzentration und Genauigkeit in der AsanaKurzübungsreiheP 004Artikel
SchulteröffnungSchulteröffnungKurzübungsreiheP 005Artikel
EnergieniveauErweiterung des EnergieniveausKurzübungsreiheP 006Artikel
Rechts-LinksRechts-Links-Differenzen ausgleichenKurzübungsreiheP 007Artikel
Öffnung oberer RückenÖffnung des oberen RückensKurzübungsreiheP 008Artikel
Kopfstand- BandhaEinübung des Kopfstandes (Rücken, Bandha)KurzübungsreiheP 009Artikel
Kraft-GeschmeidigkeitKraft und GeschmeidigkeitKurzübungsreiheP 010Artikel
Schulter und Stab. der HüfteSchulteröffnung und Stabilisierung der HüfteKurzübungsreiheP 011Artikel
Kopfstand und BeineKopfstand und Lockerung der BeineKurzübungsreiheP 012Artikel
Mitte_DreieckHalten der Mitte am Beispiel DreieckKurzübungsreiheP 013Artikel
Schulterarbeit und HüfteSchulterarbeit und HüfteKurzübungsreiheP 014Artikel
RückbeugenRückbeugenKurzübungsreiheP015Artikel
Konzentration-StetigkeitKonzentration-StetigkeitKurzübungsreiheP016Artikel
Kraft-Weichheit-IKraft-Weichheit IKurzübungsreiheP017Artikel
Stärkung des ImmunsystemsStärkung des ImmunsystemsKurzübungsreiheP018Artikel
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