Die vorliegende Reihe ist eine Übungsreihe für ein Teilnehmerpaar (A/B), das einerseits gemeinsam üben möchte, andererseits aber über verschiedene Motive arbeiten muss. Sie dienen dazu, die Rechts/link-Differenzen auszugleichen, die durch eine Unfallverletzung entstanden.
WeiterlesenKategorie: Übungsbeschreibungen
Aufbau eines höheren Energieniveaus
Die vorliegende Reihe ist eine angepasste Reihe für einen Unterrichtsteilnehmer. Sie dient der Steigerung der energetischen Ausbeute der Übungen. Dabei verfolgt die Reihe den Versuch, Energie, die in den Übungen entsteht und frei wird, über Kanda aufzunehmen und dauerhaft zu speichern, so dass das Energieniveau, über das der Übende verfügen kann, dauerhaft steigt.
WeiterlesenSchulteröffnung
Die vorliegende Reihe ist eine persönlich angepasste Reihe für einen Unterrichtsteilnehmer. Sie dient dazu, die obere Rücken- und Schulterregion zu öffnen und zu lockern. Ziel der Übungen ist, ein geringeres Spannungsniveau in dieser Region zu erreichen und so dauerhaft von Schulterbeschwerden zu befreien.
WeiterlesenFörderung von Konzentration und Genauigkeit
Die vorliegende Reihe ist eine persönlich angepasste Reihe für einen Unterrichtsteilnehmer.
Sie dient zum Aufbau von Konzentration über einen längeren Zeitraum und Genauigkeit in der Asana. Mit Jalandharabandha (Kinnverschluss) ausgestattet kann die Sequenz zu einer energetisch stärkenden Übungsreihe weitergeführt werden. Sie kann mehrere Wochen lang täglich geübt werden.
Erweiterung des Bewegungsrahmens des Rumpfes
Die vorliegende Reihe ist eine persönlich angepasste Reihe für einen Unterrichtsteilnehmer. Sie dient der Erweiterung des Bewegungsrahmens des Rumpfes und der Steigerung der energetischen Versorgung im Pranabereich.
WeiterlesenDie Vor- und Nachbereitung einer Meditationswoche
Die vorliegende Reihe ist eine Vorbereitungssequenz für eine Zen-Sesshin (Meditationswoche), die wie in meinem Fall kreuzbeiniges Sitzen über mehrere Stunden einfordern wird. Dazu habe ich in der Sequenz einige Motive zusammengestellt, die die große Belastung in Beinen, Hüften und Unterleib vorbereiten und später ausgleichen soll. Ich habe dafür mehrere Wochen bzw. Monate vorgesehen, in denen die Sequenz einmal täglich durchgeführt wird.
WeiterlesenSHIRSHASANA – Der Kopfstand
Der Kopfstand, wie er häufig im Yoga beschrieben wird, ruht überwiegend auf dem Dreieck der Unterarme, das entsteht, wenn die Hände hinter der Kopf gefaltet werden. Der Kopf selbst ruht dazwischen auf dem oval geformten Rand der Fontanelle. In meiner Form ruht der Kopfstand überwiegend auf dem Kopf und die Unterarme und Hände dienen mehr dazu, die runde Form des Kopfes auszugleichen und zu balancieren. Dabei ist der Körper maximal aufgerichtet und gestreckt, ohne verkrampft zu sein.
WeiterlesenUTTANASANA – Vorwärtsbeuge (VWB)
Die einfache stehende Vorwärtsbeuge beginnt man aus Tadasana, ohne die Arme über den Kopf zu heben. Nur im Sonnengebet und anderen dynamischen Übungsreihen wird mit erhobenen Armen begonnen, wobei diese aber sehr entspannt gehalten werden sollten.
WeiterlesenURDVA HASTASANA – Palmenhaltung
Urdhva hastasana oder auch Talasana (Palmenhaltung) ist keine Rückbeuge, sondern beruht vielmehr auf einer Bogenspannung, die der des nach oben schauenden Hund ähnelt, nur das hier statt passiver Streckung über die Vorderseite eine aktive Streckung vorgenommen wird.
WeiterlesenDie Einführungsreihe in die energetische Wahrnehmung
Die Übungsreihe beginnt mit einigen Vorwärtsbeugen und jeweils einer Drehung im Dreieck. Durch die Umkehrhaltung (zentrale Übung) wird das System zu einer neuen Konfiguration gebracht, in der die Energien gleichmäßiger verteilt sein sollten. Die abschließenden Kriegerhaltungen und der zweifach gestandene Hund stabilisieren das neue Gefüge.
WeiterlesenDie grundlegende Einführung in die Arbeit mit Yoga-Kurzreihen
Die vorliegende Reihe ist eine grundlegende Einführung in die Arbeit mit Kurzarbeitsreihen. Sie setzt Yogaerfahrung voraus. Die Beinstruktur wird geöffnet und durch die energetischen Wirkungen von Drehsitz und Kopfstand oder einer anderen Umkehrhaltung erfolgt eine zielgenaue Aktivierung der Körper-Energien von einer mehr statischen Apana- auf eine aktive Prana-Ausrichtung.
WeiterlesenDie Kriegerreihe (virabhadrasana)
Die Übungsbeschreibung: Die Kriegerreihe ist wie hier abgebildet eine ganz neue Zusammenstellung von Haltungen, die jede für sich einen Krieger darstellen, also einen starken, energetischen
WeiterlesenÜbungsreihe zur Belebung nach kreuzbeinigem Sitzen (Lotus, halber Lotus)
Die Zeit des Morgens ist für arbeitende Menschen sehr begrenzt, zumal wenn man in einem Familienbund mit Kindern lebt. Weitere Begrenzungen der morgendlichen Zeit kann
WeiterlesenDas Sonnengebet in meinem Unterricht (surjanamaskar)
Die Beschreibung: Das Sonnengebet ist eine fließende, dynamische Abfolge von 12-16 Übungen (je nach Ausprägung), das einen gleitenden Übergang von Haltung zu Haltung beinhaltet und
WeiterlesenTADASANA – Der einfache Stand
Tadasana, das einfache Stehen, lebt aus der Polarität von Apana (Erde) und Prana (Luft), d.h. die Füße, verstärkt durch Beine und Hüften, suchen in
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